13年的腰椎老板病上个周末又来找我了。上次犯病是去年10月的时候，一个月之后才好。

我上个周末本来就忙，计划还发在了小她这里周末估计忙到吐血，财蜜们这个周末干吗呢？。我周六早上六点多起来就开始帮忙叔叔翻译材料。家里特意买的桌子让我可以站着工作。然后周六这一天腰椎痛，加上有忙着翻译材料翻译了一天。真个人都不不好了。

我周日是有钢管舞课的。我尝试了走去上课的地方，平时走路速度一小时能走6.7公里，我周日走路的速度慢了很多很多。到了之后我和老师说我准备把这个时间换到之后去，实在不想让我的腰椎受伤更严重。平时手掌轻松够到地面的人，现在指尖过了膝盖就弯不下去了。

周一早上好一些，骑车到办公室也没有什么问题。但到了办公室之后大概一个多小时又不太舒服了。我们公司一楼就有医生（general doctor）、护士、以及理疗师 （员工福利）。正好周一中午12点半有个人取消，前台帮我预约上了理疗室。

到了理疗室那，说了情况，然后她帮我推拿了一下，教我三四个动作，让我体会一下哪个动作对我有帮助。我们办公室楼上是健身房，办公楼层的小厨房内都设置了一种简单的器械可以用来拉伸或者吊单杠，帮助缓解颈椎和腰椎的，理疗师也教我了一个动作。 然后她还帮我在腰部帖了胶带。后来男朋友告诉我这种就是很多运动员会帖的，不想国内的风湿膏等有药用。胶带有好几种颜色，给我选了一个粉色。给我帖了张人民币，图片里就是。要帖4-5天左右，因为防水，所以不怕湿。 

临走的时候，理疗师教我应该如何正确的做椅子。尤其推荐下面这种（中文叫什么不清楚），因为我自己是在蹲不下去，只能站着拍照。 我们公司为了公司员工健康，购入了很多种椅子，下面图片里这种椅子比较少，在一个公共区域里，谁愿意用就去拿。办公桌前的椅子都是有靠背的。我回办公室后立马尝试了这个，这个椅子是可以前后左右摇晃的，还可以让腰椎和整个后背直立，相对对腰椎的复合比较小。

我们公司的理疗室是要付费的，一次70欧，公司的医疗基金给报销75%，我自己支付25%。直接下次工资单里扣掉，相当便宜的说。 

后来不久就去开会，会议室没有这么好的凳子，我坐了两个小时，后来走路都不能直腰了。。。。在开会之前，告诉男朋友家里可以买一个类似的椅子。平时他用，我在家工作的时候我可以用。椅子上下也可以调节，也可以转动。谁想到他下了班回家的时候直接搬回来一个。。。。。

我现在就是坐在家里的这种椅子上写帖子。比纯粹站着要舒服，也比坐着舒服。

如何防范或者缓解腰椎问题？

小她里很多坐办公室的姐妹，而且是久坐。很容易产生颈椎和腰椎问题。我是因为有这腰椎的报名，所以会特别注意颈椎病。如果有条件的话，财蜜们办公的时候请站一会儿，然后坐一会儿，交替进行。我们办公室的办公桌都是电动的，坐久了久站一会，站久了久坐一会。对腰椎和颈椎都会有很大帮助。

在家里办公的话，也可以换成上面我提到的这种椅子。或者还有一个方法，就是坐在瑜伽球上。原理都差不多。我昨天回家后因为不能直腰，一直瑜伽球上躺了一个多小时，边躺着修养，边学习《飘》的英文原版。

最重要的是，注重核心力量的锻炼。如果不是因为这两三年的健身，尤其对于核心力量的训练，每次犯病我都不可能继续走路。以前的我那可是从房间到厕所5秒钟时间，我帖墙爬半小时的。针对核心力量的锻炼网上都有。具体哪个更使用，要看你自己的情况。每个人的问题不一样。

如果你没有腰椎和颈椎问题，恭喜你，但请积极锻炼起来。

如果你有了腰椎或者颈椎问题，不要难过，请你更积极锻炼起来。

姐妹们一定要保护好腰椎和颈椎，严重的时候真的影响生活的。