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改善睡眠经验帖，亲测有效
第一、睡眠时间：每天9点半到9:50上床，不得超过十点，没有意外情况的话要做到雷打不动。
第二、环境：有两个要素，1.安静，2.黑暗。安静一般容易做到，黑暗的环境能促进褪黑激素（有促进睡眠的作用）的分泌。一副遮光性强的窗帘至关重要，好的窗帘的效果能达到在大白天伸手不见五指。
第三、排除干扰：很多人都有睡前刷手机的习惯，这可能是通病。看的兴起了迟迟不能入睡，时间不知不觉就滑过去了，这个不良习惯以后一定要摒除，睡前果断关机。
第四、冥想法：我睡前入睡尚可，痛苦在于早醒，往往四点钟就醒了，然后胡思乱想，天马行空，烙饼似的翻来覆去的睡不着。昨天晚上我试了一下这个方法，1.让心绪宁静下来，安静呼吸，2.关注点落在自己的呼吸上面，想象的如同潮汐一样起伏，如果情绪漂移，马上收回，继续关注呼吸。就这样我竟然慢慢的睡着了，真的蛮有效的。
还有些人刻意熬夜的原因，源于一种罪恶感，白天没有刻苦工作学习，就想利用晚上进行弥补，迟迟不肯入睡，实际上晚上睡不好，白天精力不足，更无法高效的工作，就这样形成了恶性循环，以前的我就是这个样子.....
以上是我改善睡眠的亲身体会，不知大家还有哪些有效的方法？欢迎支招
我是倒头就睡型
对我来说不要想太多，就容易睡，最好晚上跑个5公里，那就睡的更香了，哈哈
9点半上床不太现实，哈哈。我是尽量10：30或者 11点前上床。
一定要有眼罩