(日) 中岛孝志/著   曹逸冰/译   文化发展出版社

4点起床，对大多数人来说，觉得都是不可思议的，我最初看到这本书，第一感觉，也觉得怎么可能。

作者中岛孝志兼顾了上班族、记者、培训者三个身份，在每一个领域都做的不错，他从自己自身经历，从以下五方面来揭示“一日之计在于晨”的真谛。

1、借力自然—最适合在清晨做的事竟有这么多

从生理学的角度，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人尽力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。所以，从这个角度看，人应该是晚上八点多睡觉，早上四点起来—才是对身心最健康的生活节奏。

2、举重若轻—一大早化解一整天的难题

早起半小时，地铁变书房—通勤的地铁就是一间“移动书房”；早上的第一声问候预示着一天的状态；早会是共享信息的最佳时机；一大早确认最应该做的事情，大体将工作分为重要事项、紧急事项、日常事项来处理；三分钟早晨汇报法，等等，来阐述早起举重若轻的作用。

3、成败一线—早早上班，事业指数迅速上升

大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，所以早起一些，就能吃好早、午、晚饭，这样大脑就会再早、午、晚各迎来一次峰值状态；成功人士都热爱早起；一大早推销逆转败局；善用“早餐会议”拓展人脉；各式各样的晨间学习会；在晨间学习会上构筑发到人脉；没有酒精的谈话效率高；第一个到公司让你自然而然拓展人脉；四点起床不会被裁员，等等，来充分说明，让我们利用清晨时光，好好塑造自己的光辉职业形象。

4、随性而动—一大早学习事半功倍

一大早学习，让你变身精英；一大早是改变自己的最好机会；想做的事情要一大早先做；清晨让写书轻而易举；用才能技巧而非财务技巧赚取50%的年收入；不勉强自己做不喜欢做的事；“不做就糟糕了”是最强的动机；怎样从一大早的报纸中收集信息；一大早电视节目更有激情；一大早看书是与作者的“战斗”；一大早要看什么书；外语学习由环境决定；无障碍英语须知；促进大脑运转的运动，等等，作者根据自己的实际经验来说，早起学习可以事半功倍。

5、礼尚往来—清晨的问候让人脉稳固

用一大早的行动熬过降职；一大早是构筑信誉的关键；一大早的答谢构筑人际关系；不要一大早惹恼上司；一大早回邮件的妙处；找到活用一大早的对手，等等，来说清晨构建人脉的优势。

今年4月份的时候，就看过这本书，当时看完，就写下：读点书就打一些鸡血，不要4点起床，目标5：30即可，锻炼身体，从明天开始；体重达到正常范围，距目标还有点距离，下一步通过锻炼减下来；闺女也需要高质量的陪伴；理财知识也需要持续不断的学习起来；还有工作，高效利用上班时间；还有考证……生活不能永远一地鸡毛，还有诗和远方，时间管理学起来，让自己高速运转起来。

5点半起床，最开始3、4天上了闹钟，后面就完全靠自己感知，5：30左右，不需要闹钟，准时醒来，先去跑步1小时左右，回来洗漱，然后去上班。一点不觉得起不来，也一点不觉得累，反倒觉得神清气爽，整个人都很轻松。

早起的日子给我带来的改变是：

1、坚持运动了一段时间，体力稍微比以前好了点，后来天气太热，就断了，我是特别怕热不怕冷的人，最近天气凉快点，又计划再锻炼一段时间呢；

2、早起去上班，地铁上一点不挤，看书、看网页、写贴，都是我在地铁上干的事，要是晚了，人挤人，根本没法做；

3、早起去上班，升职了，这个不知道有没有确切关系，但是自从我早起去上班，偶尔单位领导早来看见，都会问我，怎么这么早，没过多久，升职了，我觉得应该或多或少有些关系。

4、增加了人脉，早起来到单位，因为其它同事都没有来，有个大学的老教授，前段时间做我们公司的外聘顾问，有时候早早的就在公司，遇见我了，主动跟我聊，聊工作、聊生活，还主动加了我微信，我有时候跟他请教工作方面的事情，他给我不少意见，还建议我如何扩大自己人脉圈之类的；有时候早起发个朋友圈，朋友圈曾经的同事、客户、朋友等等看到了，大概都会觉得我比较积极向上、努力工作、用心生活，所以有时候朋友圈的朋友们会有兼职介绍、推荐。

5、早起去上班，自己的工作处理起来更游刃有余了，我经常尽快处理完本职工作，然后就可以干点别的，比如看书、学习、做兼职工作等等。

早起的好处，或许更多呢，只要长久的坚持下去，惊喜就会不断的出现，就像本书作者说：“在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。”