之前跟@Ryein 同学说要来分享一篇关于脊椎病的文章，一直忘记了，今天才想起来。

以前我老有脊椎的问题，最严重的时候整个肩膀痛的跟针刺一样，手抬不起来，都要跑去针灸治疗。

后面想起来很早以前我的主管跟我分享过一个关于职场脊椎病的预防图片，重新调整了下我的办公室坐姿，还真是再没犯过脊椎病了。当时是邮件发给我的，资料已经不见啦，我重新梳理下分享大家。

产生脊椎病很多是因为上班久坐，姿势不对，只要把姿势弄对了，那么脊椎病没那么好得的。我自从调整坐姿之后，脊椎再没有过问题了。

什么样的坐姿是正确的？

简单说就是4个90度。

1、视线与电脑的屏幕保持90度，视线与电脑屏幕在一条水平线上。（如下我亲手画的渣图1）

                                     （图1）

很多人办公都是用笔记本电脑了，笔记本电脑由于下面没有支架，很多人看电脑屏幕的时候都是俯视着看的，久而久之，脊椎就会歪，导致脊椎病。

如果你平常也是这么看电脑，有2个解决方式：

1：调整你的椅子高度，让视线与电脑屏幕在一条水平线上。

2：买一个笔记本电脑支架，把电脑架高，让你的视线与电脑屏幕在一条水平线上

2、身体躯干与大腿承90度角。（如下我亲手画的渣图2）

就像上面第一点提到的，有的因为电脑的位置太低，不得不俯视电脑屏幕，身体自然而然也需要前倾，久而久之，腰椎就会出问题。还有就是办公室的凳子，很多都是很大，坐着的时候腰椎要一直撑着身体，无法休息，也是容易劳损的。

这个有1点建议，保持90度的坐姿，然后看身体与凳子还差多少，买个坐垫靠着，把身体跟凳子后面的空隙填满，平常90度坐姿的时候，靠垫可以帮忙腰椎缓解一部分压力。

3、坐着的时候，大腿与小腿保持90度角。（如下我亲手画的渣图2）

由于要兼顾上面第一点，第二点，还有下面还没说的第4点（特别是第4点），我的脚就没办法够到地板

后面我自己拿了个箱子垫在脚下，保证大腿与小腿90度的角度。这一点如果没有按标准哪里会有问题我不太清楚，但是从我个人的经验来看，脚上踏个箱子保证大腿小腿90度的话，腰是会比较舒服的。

                                        （图2）

4、手放键盘打字的时候，大手臂跟小手臂，是90度。

手如果不是自然放下承90度，而是其他角度的话，那肩膀就不是出于放松状态，而是有一定的角度，那肩膀肌肉有拉升，平常肩膀也会酸疼啦。

就是下图3这个样子（图3就是我画的带有小肌肉的手臂哈哈）

               （图3）

如果脊椎已经出问题了，该看医生还是需要看的，如果坐姿一直是不达标状态，那脊椎一直处在长时间的弯曲状态，用各种治疗脊椎病的办法还是治标不治本的。

建议有脊椎问题的她蜜，以上4点还是先自检下，调整好。还有上面说到的4个点，必须同时做到，缺一不可，才能有效的预防脊椎病。