10次的钢管舞初级课程今天就结束了。从8月19日开始到今天为止，10次初级课程，1次2级课程，其中有三节初级课程因为腰痛的原因，基本上没怎么运动只是观摩加上简单的几个动作而已。我爱上了钢管舞，我已经开始买次票，准备继续学习下去。

钢管舞的本质实际上是一种健身运动，是有氧和无氧运动的集合。它并不低俗！它通过各种动作使全身很多的肌肉组织在高度紧张状态下得到锻炼。 每节课最开始我们都有15-20分钟充分的热身，这个我个人非常喜欢。每次热身都是全身的，而且老师还特别注重核心的热身。我目前只是初级阶段，还达不到“舞蹈”的阶段。

我目前大概学习了有20多个动作，其中还有几个动作的串联。钢管舞的动作主要都是围绕管，转、坐、站、倒挂等。简单的写几个名字，比如outside step，fireman spin, chari spin, front Attitude, back hook, climb, seat, cartwheel, carousel, basic invert......还有就是和瑜伽动作比较像的手肘支撑倒立的动作。

我最开始想练习钢管舞的目的是想提升力量，提升肌肉线条。通过这10次课程的学习，发现好处很多呀：

1、提升力量，提升肌肉线条

几年前我腰痛的问题加上不运动一点力量都没有，上了两节课之后发现自己根本做不来。但是这两年的健身运动之后，尤其也会训练肌肉部分，因此对于整体力量的提升很有帮助，也才有了第二节课就能倒立挂在管儿上。

钢管舞对腰腹核心力量，手臂，以及大腿的力量要求非常高。核心力量的增强尤其对于我这种腰椎问题人士有帮助，尤其是倒立上管的过程，不止是手臂力量，核心力量非常重要。 第九次课程的最后，老师让我们尝试抓着管，用手臂和核心的力量，腿向后举。这个动作我是尝试了几次，到最后稍微能坚持2秒钟，就坚持不住了。力量不够！

2、提升女人味

很多人可能都认为钢管舞是色情场所流行的。据说现代钢管舞起源于19世界末美国的建筑工地。 我自己性格很男性化，几乎没什么女人味儿。学习钢管舞，很多动作很性感很优美，能把女人股子里的性感激发出来，女人味十足。这个是我缺乏的，也是我想拥有的。最近也看了一些视频，视频中每个动作切换期间有一些很性感的小动作。目前大多数动作结束的时候，我自己的姿势都好丑。

等之后学到更多动作，能够完成更高级一些的动作后，就要开始尝试学习动作串联之间的性感的表达方式。

3、提升形体美, 对柔韧性要求高

我平时运动其实都懒得拉伸，除非跑步后会比较认真。然后钢管舞有很多动作，需要身体很柔软才能做到位。因此对身体的柔韧性要求很高。

比如倒挂剪刀腿这种动作，因为做不了横叉和竖叉双腿无法打开180度，导致倒挂后的姿势有点难看。比如Carousel这个动作，腿向后弯着我可以做，伸直腿的时候就很难看。比如上身需要向后弯的时候，因为我的腰有问题，后弯角度太小了，有些动作好难做。

4、提升心肺功能，保持身材

对于初级的我们，仅仅是学习一些动作。但是很多动作，我的心率会提升很快。这里面就有HIIT。周五午餐的时候同事还问我钢管舞的时候心率能达到多少？因为不能带人设首饰，我的运动手表无法佩戴所以不能测量心率，但是自我感觉差不多心率最高的时候有150 bpm以上了。

因为我九月份腰痛的问题，运动量和运动强度减少太多，唯一让我坚持的就是钢管舞以及拉伸了。一个月下来，我饮食上基本上没控制，居然围度没有变大。尤其是我之前右腿大腿比左腿粗1.5厘米，10月初测量的时候，居然右侧大腿变细了，和左大腿一变粗了！ 这个绝对是因为钢管舞和拉伸给予我的！

5、享受升级打怪的过程

每次又能完成一个动作，非常有成就感。每节课最开始都是复习一些最基本的动作，然后学习几个新的动作，这样反复下来，10来节课，我学了差不多20多个动作，有些能做的比较好，有几个做的还不够标准。每一次成功解锁一个动作的时候，都特别开心！

缺点

因为需要皮肤与钢管直接接触，因此身上的淤青是或者磕碰的疼是家常便饭。很白的腿上到处是淤青，这是常态。

接下来：

周四那天尝试了一次2级课程，发现了自己的一些不足，打算先上几次核心课程以及初级课程，打好基础在继续下一阶段。如果能坚持到明年，就打算给自己买个钢管在家里也能练习。已经看好价格。 

照片是我们老师给我们展示的其中一个动作，这个我始终都没有找到名字。这个动作目前我能做到单手抓管。本来今天打算把这个动作拍照的，但是没好意思。就争得老师的同意，发她的了。

下面是我第一节课就能站在钢管上的，现在我已经能够一腿站着，另一条腿做一些简单的动作。

我是TS，喜欢阅读，喜欢健身，喜欢旅行，喜欢和财蜜们一起提升自我！

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