最近吃的有点多，尤其是昨天晚上吃了一顿火锅之后，我发现最近长肉比较凶啊。 早上起来量了一下围度，发现腰部、腹部、和右大腿根部几乎每个地方都长了大概1cm。这绝对不能接受啊！

这周挑战一下减脂。有兴趣的可以一起回复这个帖子打卡。比如@紫恋子   @TS_Eleven  要不要一起？

打卡规则：每天的饮食 + 运动情况

对于减脂的人来说，正确的饮食搭配是最重要的。无论运动量多大，如果不合理饮食，还是会像我一样，围度涨起来。

我要坚持打卡。

周一：

早餐：一枚鸡蛋

上午：一杯咖啡

午餐：大汉堡

下午：一杯咖啡

下午6点左右：一个150ml蛋白饮品 + 一根香蕉

晚上到家：一个柿子，三小口饭菜

周二：

早餐：一鸡蛋

上午：一杯咖啡

午餐：鸡肉卷，大份沙拉，两杯牛奶，甜点坚决没吃

下午：一杯咖啡，一个梨， 健身后一罐蛋白饮品

晚餐：小半碗饭+青菜炒腊肠+豇豆

健身项目：

壶铃深蹲摆荡 1*15 6kg，  2*15 8kg

壶铃硬拉 3*16  10kg

壶铃深蹲 3*15 8kg

壶铃箭步蹲 左右侧 3组 *12 6kg *2

壶铃 俄罗斯抬腿转体  6kg * 左右侧 * 16 * 3组

壶铃 西西里抬腿卷腹  6kg * 15 * 3组

抬腿卷腹   12 * 3 组

平板支撑  3 组* 1分钟

跑步30分钟：4.67km + 拉伸

周三

早餐：一鸡蛋 + 一杯牛奶

上午：一杯咖啡

午餐：沙拉 + 土豆泥 + 火腿

下午：一杯咖啡，一根香蕉

晚餐：小半碗饭+鸡蛋青椒炒大虾 + 烤鸡腿

健身项目：今天只拉伸了。周二的无氧，臀腿好酸。

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