减肥是女人毕生的事业，很多人都知道摄入能量小于你每天消耗的能量，基本上你就会瘦了。但是如何评判你的摄入与消耗，你真的会算吗？

之前已经在帖子健身前必须了解的几个数据概念(14日更新) 分享过一些概念。因为最近看到小她有个关于减肥的话题，看到大家貌似关心的都是体重，我看的好捉急啊。体重并不重要，毕竟人身体的50% - 60%都是水分，1-2kg体重的变化很可能是因为身体水分少了而已。  所以减肥前了解一些基本概念还是很重要的。

很多东西我这里就不重复了。这几天花了一点时间研究了一下我自己的基础消耗。因为有运动手表，会根据我的心率和我输入的身体数据来计算我的基础消耗。和我之前在健身前必须了解的几个数据概念(14日更新) 这个帖子里的计算公式的作为对比，分享给大家，希望财蜜们对基础消耗有个更清晰的概念。

定义：

基础代谢率（BMR），简单的说就是你一天24小时不动所消耗的能量，是维持你生存的基本能量，比如呼吸，心跳，输送氧气，甚至排泄等。 比如我和我男朋友对比，在静止24小时无任何活动的情况下， 他就比我多消耗600多大卡，他一动，平均每小时消耗就比我多1/3。 

根绝基础消耗来计算每天需要摄入的能量：

（1）几乎没有任何运动：每天摄入量= BMR x 1.2

（2）轻度运动（一星期1到3天轻度） 每天摄入量= BMR x 1.375

（3）适度运动（一星期3到5天轻度） 每天摄入量= BMR x 1.55

（4）活跃的（一星期6到7天轻度） 每天摄入量= BMR x 1.725

（5）超强度运动（特大的运动量） 每天摄入量= BMR x 1.9

其中一个计算公式：（亲测）

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

这个公式中，能看出来体重的影响因子系数基本上是年龄的影响因子系数的两倍。从公式的字面意思来解读，体重越大，基础消耗越大。所有胖人的基础消耗理论上是大一些的，比如一个胖子和一个瘦子同时走步相同距离，肯定是胖人消耗更多的能量。 特别声明：这个公式也不是绝对正确的哦，毕竟没有考虑到肌肉含量（肌肉含量数据很难测）。 

2年前，因为自己年纪小两岁，而且那个时候还未减肥成功，2年前体重比现在多了5kg。 当时计算出的基础消耗在健身前必须了解的几个数据概念(14日更新) 这个帖子里有说明1370kcal左右。现在重新计算，我的基础消耗就是1330，手表测算出的基础消耗是1346。 手表测出的基础消耗高一些，我的猜测是因为我目前的肌肉含量有增长。

如何提高基础代谢率：

首先不能节食。人在长期营养不足或者饥饿状态系，会出现基础代谢率降低。因为人的身体会适应身体的变化，当你开始节食的时候，身体会收到信号以为你可能要被饿死了。就开始重新适应新的环境，首先就是降低基础消耗，比如先分解你的肌肉，保护脂肪不被分解，心率会降低来减少消耗。

节食会降低你的基础代谢率！

节食会降低你的基础代谢率！

节食会降低你的基础代谢率！

其次是增加肌肉，做力量训练。力量训练时提高基础代谢的最佳方法，目前为止在我有限的知识内还没有看到有其它增加肌肉含量的方法。举个例子，我男朋友和我叔叔，他们俩的身高差不了太多，男朋友比我叔叔重了大概10公斤，但是我男朋友比我二叔看起来瘦好多。就是因为“看起来瘦的”男朋友比叔叔的身体肌肉含量高。 

此贴只分享了基础代谢这个概念。科学的减肥（减脂）是一个非常复杂的过程，也是一个非常难坚持的过程。今天分享这个帖子，就是希望财蜜们不要盲目的去减肥，尤其是那些通过节食来减肥的。