继续打卡学习。

当我们面对意志力挑战的时候，会面对两个威胁：直接威胁和间接威胁。记住“剑齿虎”和“蛋糕”的直观例子，也就是体力的斗争和内心的斗争。确实如此呢，每一次面对诱惑就是在纠结中度过。

我们也常说“三思而后行”，这就是意志力的本能，帮助我们放慢速度、抑制冲动。我也了解了什么是“心率变异度”。心率变异度越高，意志力越强。

在这一章，作者教我们提高意志力的两种方法：锻炼和睡眠。想想也很好理解吧。

注意意志力的死敌是就是压力，压力大的时候往往就是容易冲动的时候，表现在肢体上的、情绪上的，所以要管理好自己的压力。

今天的作业：

1.进行五分钟的“绿色锻炼”并记录锻炼内容

今天的绿色锻炼可不止5分钟，半天都在森林公园里走步，一万多步很容易。

2.比平时提前睡（具体时间自己决定，可以是五分钟，可以是十分钟，可以是半个钟一个钟）

这个做到了，11点前睡觉，正好感冒了，入睡还快点。

3.在我们挑战意制力时需要克制哪些内心冲动？

目前设定的意志力挑战，最需要克制的内心冲动就是想放弃。比如走路锻炼身体，很容易犯懒，比如早睡，很容易看会儿手机就超时间。

4.继续五分钟大脑冥想，并复盘意志力挑战是否在按要求执行，没有执行的原因是什么！

继续练习大脑冥想，意志力挑战80%以上都在执行，没有执行完的原因是时间管理的不够好，比如周日带孩子出去玩，还要陪学习、洗澡，自己单独的时间比较有限。