在我们生活中，偶尔会听到一些名人的爆炸性新闻，起因可能是意志力失效。我们可以理解成这些名人要24小时保持良好的公众形象，其自控力肌肉肯定会疲惫。名人也好、普通人也罢，其实不是每一次的自控力失效都是因为真的失去了控制，有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。

在心理学家这里，有所谓的“道德许可效应”——我已经这么好了，应该得到一点奖励，人纵容自己时，就是是一种对补偿的渴望，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励，我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。

深入剖析：你是在向明天赊账吗？

这个命题真是在拷问每个人的意志力挑战。在减肥的过程中，有没有今天先大吃一顿，”未来再好好表现”的念头，明天再来弥补今天的放纵。而这样做的影响，往往是开始了“今天放纵、明天改变”的循环。为什么说，明天总会有时间做？这是因为，人对未来的乐观主义精神，大脑总是在自欺欺人。如何克服这种“明日复明日”的想法？做法是：试着逐渐减少行为的变化性，把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。

今天的作业：

1.当进行意志力挑战时，你会不会告诉自己你很”好“，然后允许自己做一些”坏“事？例如，你挑战的意志力是放下手机，看书，结果再看了书之后奖励了自己更多的玩手机的时间？

这种情况还真是很普遍啊，比如我想放松一会儿，先把手里的事情做完再看会儿视频，本来允许自己看半小时手机，有可能实际会看了一个半小时。这种补偿往往会变本加厉。

2.你是否在向明天赊账？都哪些？

生活中确实有向明天赊账的表现。比如我想减点体重，看到晚饭很丰盛，再加上一连几天都清汤寡水的了，干脆让自己先大吃一顿，明天再继续减肥吧。

3.找到自己意志力最强的时间点后，你有没有利用这段时间？

意志力最强的时间点在上午，我也确实利用这段时间来解决最棘手的事情。工作中、生活中都是如此。比如，工作中困扰好几天的问题我想跟别的单位沟通一下；再或者生活中我会早起完成设定的读书计划。事实上，效果都不错。把重要的事情先做完，一整天都会保持轻松、高效的状态。

4.继续五分钟大脑冥想，并复盘意志挑战是否在按要求执行，没有执行的原因是什么！

继续五分钟大脑冥想，意志力挑战有的在按要求执行，比如早睡早起、走路在一万步左右等；而饮食7分饱这一项执行的不好，中午又有点吃多了，检讨。