早上刚刚读完第6章，先来打卡。

从第5、6章开始，我感觉读的比较顺了。因为里面讲到的压力、情绪以及相对应的一些常规做法，恰恰是自己曾经或多或少经历过的，我相信，大多数人都会找到自己的影子，会有很多的共鸣。

第6章延续了第5章的一些内容，在第5章，我写了“关于欲望和压力的思考”，而这一章讲了情绪低落为什么会使人屈服于诱惑，实际上也是在阐述由压力而产生的对意志力的考验。

跟随作者的思路，我们会思考，自己生活中感到压力、焦虑或者是心情低落的时候，是如何做的呢？是不是更容易受到诱惑、更容易拖延、更难集中精力做事呢？而我们为了缓解压力，尝试做的一些违背意志力的方式，是不是让我们进入一种恶性循环模式呢？

在接下来的意志力实验中，作者让我们尝试缓解压力的有效方法，比如锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、冥想、做瑜伽、以及培养有创意的爱好等等。

为什么我们面对压力时，往往会打破常规计划而容易进入恶性循环呢？因为我们在做这些事时，可能会觉得既然已经打破了计划，那又如何呢，不如就这样吧！有点自暴自弃的趋势。作者总结为“那又如何”效应，那为什么罪恶感不起作用？生活中我们也在演绎这种效应，比如我们制定了攒钱计划，那么可能生活中会降低开支，如果压抑购物欲望太久，很可能会让自己在心情低落的时候去购物，这种报复性反弹也很恐怖，有可能买了不是特别需要的东西。而且自己会觉得，打破计划那又如何，我就想让自己开心一下。哈哈！但是，有可能接下来自己会责备自己，而这种责备会让我们更沮丧，是不是会有下一次的买买买呢？

作者建议我们，打破“那又如何”的循环，可以尝试一下自我原谅。这可能违背我们的常规理解，因为我们会觉得原谅了自己，下次可能还会这样，有可能会变本加厉。但从文中作者做的大量测试表明：事实上，只有先让自己摆脱罪恶感，才有可能在接下来的生活中不再放纵自己。所以，失败的时候请先原谅自己，改善心情（想想导致抑郁症的原因）。乐观的悲观主义者更有可能成功。

最后再摘一段作者写在本章最后的话：

为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

今日的作业：

1.当你情绪低落的时候，会怎么让自己高兴起来？

通常会去购物、看综艺视频等等，或者看看以前特喜欢看的电视剧，找回一些快乐，让身心放松，尽快愉悦起来。

2.你做过什么失败的事情，一直不肯原谅自己？通过本章的学习是否可以学着原谅自己？

还好，没有什么让自己感觉过不去的失败经历。很多关键阶段，还算够努力，只要努力过就不后悔。

3.预测未来一周你将会受到什么诱惑，自己准备一个抑制诱惑的方法！

未来一周，天气更暖了，可能的诱惑就是买衣服吧。如果说抑制诱惑，那么就是收拾一下衣柜，拿出以前喜欢的穿不上的衣服反思一下，然后给自己定个节食塑身计划，不减个5斤就先别买衣服。哈哈，话说有点难度。