​之前提到过的，压力会导致失控。先说一下压力包含了什么，压力包括了愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪。我们感到压力的时候，自然要缓解压力了，而缓解压力最常见的方法就是那些激活大脑奖励系统的方法：吃东西、喝酒、购物、玩游戏、看小说、看电视等等。你们会不会觉得这种缓解压力的方式很熟悉？我跟他们很熟，因为我经常这样做。

拿减肥这件事儿来举例。当发现自己胖的看不下去的时候，我们往往会想要做出改变，然后会制定一个减肥计划，想象着这个计划完成的时候自己会像那些减肥成功的人一样，拥有前凸后翘A4腰，皮肤也会变得很好，会被周围的人羡慕赞赏。但是减肥并不是计划的那么容易，要不然为什么那么多人都没有成功呢？计划开始的第一天可能你做的很好，但是如果有一天你拖延了或者吃了很多高热量的东西，很有可能会情绪低落，自我否定，然后你的大脑开始指引着你去做让你感到快乐的事情，吃零食这件事情变得更具有诱惑力了。但是你吃了零食以后，你就更加不开心了，开始放纵自己，暴饮暴食。就这样，你的伟大的减肥计划可能就被搁浅了。

这里提到了“改变的承诺”、“虚假希望综合征”、“缓解压力的承诺”、“那又如何”效应。上面的例子基本都能体现。

那么，面对压力时，我们应该采取有效的缓解压力的方法，比如：锻炼身体，阅读，听音乐，外出跑步，冥想，做瑜伽，花时间和朋友家人在一起，以及培养其他有创造性的爱好。

当我们失败时，请原谅自己。我们都是凡人，每个人都会有失控的时候，遭遇挫折很正常，它是你人生的一部分，暂时的失败并不代表整个人生的失败。我们要学会自我同情，摆脱罪恶感，自我同情能提升我们的积极性和自控力。

今天的作业：

1.当你情绪低落的时候，会怎么让自己高兴起来？

以前都是吃东西，所以造就了自己现在这个体型……以后改为听音乐，锻炼身体。文中提到的那个语音备忘录的方法很不错。

2.你做过什么失败的事情，一直不肯原谅自己？通过本章的学习是否可以学着原谅自己？

八年，为了一个人放弃了太多，这是我这几年一直不能释怀的事情。其实想想，我在计较的东西和投资亏损是一样的，没什么不能释怀，亏了再从别的地方赚回来就是。

3.预测未来一周你将会受到什么诱惑，自己准备一个抑制诱惑的方法！

最近这两天正在看关于健康饮食的文章，据说三分练，七分吃，那吃的健康肯定比锻炼更重要。接下来的一周保证锻炼时长的同时，纠正自己的饮食习惯。最大的诱惑会是不健康的饮食，抑制诱惑力的方法：饮食打卡。