玩个小游戏。告诉自己的大脑不要去想大象，其实有一只大象出现在你脑海里了。

为什么会这样？

这跟我们大脑结构有关，当大脑得到指令要禁止某件事时。我们会执行“操作”和“监控”的角色。

当你准备去超市购物，告诉自己除了买牙膏洗发水以外绝对不买冰淇淋。操作会帮你计划，找到牙膏和洗发水，然后避开冰淇淋的诱惑。监控则负责观察。看到冰柜，拉响警报，那里全是冰淇淋，不能从那里经过。快看快看，那里有个小朋友手里拿着雪糕舔呢，千万不能看，不然等下要流口水了。

如果你精力旺盛，一般情况下大脑都是按照你的指令圆满完成任务。

可是如果你此刻精神疲惫，脑子里就会满满都是雪糕的样子。就像打地鼠一样，这里一锤子下去，又从那个洞里钻出来了。

你大脑会告诉你，怎么控制自己那么累呢？我为什么要这么苦？你看小朋友舔着冰淇淋多开心啊，为什么我不是他？我一个成年人，吃个冰淇淋怎么啦？然后彻底把医生生病不能吃冰冷东西的嘱咐忘记了。

脑子里只剩下难过和不满。

大家可以想一下，还有哪些情况自己的想法会越压制越强烈。

明天要考试，越是告诉自己早点睡着明天才能精力充沛，结果越是睡不着。跟喜欢的人表白失败，要忘记对方重新开始，结果一天到晚脑子里都是Ta的好。坐飞机会害怕，告诉自己不要想跟飞行相关的事，结果满脑子空难新闻。

而患有社交恐惧症的人跟以上的表现的差不多。他们极力控制自己避开社交场合或者转移对这种场合的注意力。结果更容易陷入这种场面。

如果我们不改善这种情况，就会大量消耗掉你的能量，让你没办法专注自己的事。

此刻最简单的处理方法是：不用着急转移注意力，而是去感受自己的呼吸状态，慢慢呼吸，感受吸气、吐气的动作。一般情况下他们会随着呼吸慢慢消退。

如果还是不行，试着想象他们是漂浮在你呼吸周围的云一样，他们来来去去，飘散，然后又聚合。感受它，但是别相信它。

对自己说：哎呦，这个想法来了，不过也就是个想法而已。

对于想通过节食来减肥的人也一样，如果单纯认为不摄入高热量的食品是减肥好方式，去拼命压制自己不吃自己喜欢的食物来减肥。最后只会产生强烈反弹。

心理学家证明，更好的方法也是采取接受。接受自己很想吃这些高热量的美食，但是同时也告诉自己，不能顺应自己的想法真的去吃。因为就算我们控制不了思维，也要能控制自己的行为。

直面欲望，而不是消灭或者转移他们，感受欲望，但不要付诸行动。

另外一个可行办法是。用一个好习惯，去替代坏习惯。

最出名的例子就是村上春树了，当年他决定把写作当做职业时，知道自己必须戒掉烟，于是他用跑步的方法替代戒烟。一跑就是三十几年，参加各种马拉松比赛，最后变成了跑步小说家。

你想戒掉综艺，那可以试着提高厨艺。你想戒掉游戏，说不定可以试着学游泳。

对付不安、恐惧、冲动和愤怒也是一样，感受他们的存在，但是不要付诸行动。