书摘:

当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”（ironic rebound）。当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。

去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信它是真的，不要觉得必须采取行动），这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。我们通过这些证据可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。

如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。

“循环反复”式的节食会使血压和胆固醇含量上升，会抑制人体的免疫系统，还会增加心脏病、中风、糖尿病和其他原因导致的死亡风险。

无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。当受到强烈诱惑时，他们要想象这些冲动只是大海里的浪花。虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。

学会接受和掌控不愉快的心情，不再一感觉不适就用不健康的习惯（例如吸烟）来获得愉悦，这正是“驾驭冲动”技巧最棒的副作用。

认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

作业:

1.你有过哪些冲动的行为？是怎么驾驭的？

暴饮暴食。

改变作息，增加运动，减少在外就餐，减少零食的购入……

2.你最想得到的是什么？有没有当你拼命把某件东西赶出脑子的时候反而更加渴望了？

压力大时，会想喝冰冻的可乐。越是想打消这个念头，就越是想喝上一瓶。

3.分享一件把“我不要”变成“我想要”的事！

整晚追剧，影响睡眠，容易有黑眼圈，上班无精打采。

改成阅读+思考。