第10章  结语

岁月不居，时节如流，十一天的时间就这样匆匆而过，到了该对这本书说再见的时候。从最初的晦涩难懂慢慢啃完了全书，虽然有些东西还是要继续回味，但我们从头到尾读书写笔记的过程完全是一场意志力的挑战。只要坚持下来就一定收获颇多。这对于我来说是一个好的开始，我将在越来越好的路上继续前进。

这本书告诉我们什么是自控力，他在我们的生活中如何发生作用？他如此重要，我们用什么方法可以增强自控力。自控力可以帮助我们抵制各种各样的诱惑，帮我们认清自己的目标，让我们在无论是减肥、缓解压力、克服拖延、有个健康的身体、成为好家长方面都有满满的动力，并为了实现这个目标而努力奋斗。

它告诉我们，人的身体是多个自我的混合体，有想及时行乐自我满足的自我，也有目标远大深谋远虑的自我。人天生就能掌控自己我，可能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能自我调整，让自己平静下来。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变自己。最强的自控力不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。这也是本书中我很喜欢的内容。要说自控力秘诀，最靠谱的就是集中注意力，加强锻炼了吧。

作业：

1.    你从本书当中学到了什么？

文中提到的“十分钟法则”，我觉得对我非常有用。当我们面临巨大的诱惑时，不妨用等待十分钟的方法，让自己冷静下来。这十分钟里我们要一直想着长远的利益，而不是即时奖励，也许会抵抗住诱惑从而改变命运。我们可以用这个方法来克服下坏习惯或不良嗜好。

当我们遇到烦恼的时候，不妨尝试一下戈尔丁的方法接受并观察自己的想法，而不是试着转移注意力，只需要保持呼吸的感觉。在情绪紧张的时候，深吸一口气，再慢慢呼出，真的可以有缓解作用。我们往往左右不了大脑中的想法，我们需要做的就是，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。

还有“失败的时候，请原谅自己”，在失败的时候，多同情自己，多原谅自己。凡事不要太较真，较真过了就是钻牛角尖了。

2.    一开始你定的意志力挑战，还会继续坚持下去吗？

当然会一直坚持下去，这是可以让我遇见最好自己的原始动能呀。

3.    本书当中哪一章对你的影响最大？

第9章吧，其中的怎么才能摆脱对抗讽刺性反弹呢，那么我们可以运用本身具有讽刺意味的方法－放弃自控。当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它也许就会在我们的意识里消失。主要是最近生活中遇到这方面的事情导致自己很沮丧，想忘掉的事却反复的在脑海里出现。所以对这一章很有感触。书中说放弃自控对消除许多不好的内心感受都有用，想自己所想，跟着感觉走，不考虑真假，不考虑行动，随心所欲，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在的行为。

4.哪个意志力实验对你影响最大？

 “没法不去想白熊”实验吧，它告诉我们如果将“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。越不让我们想的事情，我们反而忍不住总是想起它；当试着不去想某件事的时候，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。