本来周六应该休息，这周运动量有点超了。习惯了运动，总觉得不运动就不舒服，我自己有感觉，如果这个周六不去跑完预定的10km，我一定会非常不开心。然而天空不作美，阴雨绵绵的，无法在外面跑步。约了朋友看完电影后，决定去公司健身房。运动完之后觉得爽了。

先是跟着keep做了体能测试。因为参与了致敬母爱线上跑，不能在户外，只能在跑步机上完成了10.76km。然后完成了拉伸和泡沫轴按摩。两个小时就这样过去了。

很开心的是，马甲线挑战还是很成功的。我从4月26日开始给自己定的3周挑战马甲线。4月26日早上拍了自己肥肥的肚子。到周六为止，一共16天。今天在健身房突然发现出线条了。不知道你们看觉得明显不，我自己个人觉得还是很明显的。男朋友说不是很明显，我还生气了一下下。

其实还是能看出肉肉的，尤其是左边侧腰的肉都挤出来了。 但是马甲的三条线已经开始显现了。本来都想放弃，以为不能有了。现在看来我还得继续努力。其实我在周五早上起床后，发现最上面能看到有浅浅的两块腹肌的形状了。这个对比图片左侧是4月16日早上空腹照的，右侧是5月11日晚上6点多拍的（已经吃了一天东西了）。腰腹的围度和小腿的围度各减了0.5厘米，大腿根部围度也松了一点点，但是没有减很多。体重没变。 

这是我今天和朋友约看电影之前吃的沙拉，topping我选的三文鱼和虾仁，都是高蛋白哦。

参与了线上致敬母亲的跑步。报名的10k，在跑步机上跑了10.76k。

至于腹肌／马甲线怎么练，首先最重要的是饮食要控制好。当然了我做的其实并不好，中间吃了一次甜品后餐，还吃了一次蛋糕，就在5月10日晚上还吃了一个双层牛肉汉堡加上半个炸鸡汉堡。。。。 而且偶尔还从男朋友那抢一点点冰激淋，解解馋。 其它的比如主食，大米饭我换成了糙米，面包换成了全麦／黑麦的。前几天开始全脂奶换成了脱脂奶，偶尔早上在公司吃早餐也会控制量。公司午餐的主食我只选粗粮类，午餐的肉类／鱼／鸡肉我是一定会吃的，经常会出现没有粗粮主食的时候，我就只吃沙拉和肉，不吃主食了。

其次就是运动+腹肌／马甲线的训练了。因为之前很久没有太注重腰腹的训练，第一天做完两组腹肌的动作后，第二天差点卷腹卷不起来，超级疼啊。第三天就好很多了。卷腹，反向卷腹，侧卷。我是把所有次数加起来的，最开始基本上加一起是200-300之间，后来加大运动量，keep里面三组腹部运动就接近400个。外加上我平时还参与的运动。

这里有我这16天的运动记录。

既然有了效果，我还会继续努力的。男朋友告诉我下一步开始，每天各种卷700个，然后朝着1000个努力。

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