日本电影《丈夫得了抑郁症》中，妻子这样的一句话，让很多有抑郁情绪的人感到温暖：如果痛苦的话，就不要努力了。于是，在很多人心中，尤其是被抑郁困扰的人群中，这句话几乎成为至理名言。

“不努力，也是种生活方式”成为了很多人的安慰。

真的如此吗？

最怕的是用平庸安慰自己平凡的一生也挺好。不努力，避免接触刺激，这样的生活态度真的是自己心中所想吗？

以上的心理挣扎和互相妥协，可以称之为一次内耗。长时间的内耗，就是一次次地将心理的痛苦放大，然后一点点地抹去一个人的意志力。

在于德志的新书《反内耗 如何化解我们内心的冲突》中提到这样一段话：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

要自由，首先要学会反内耗。

从发现内耗，到解决内耗。于德志将基于上千项心理学实证研究，从注意转化、思维处理、感受管理、身体调整、表达倾听等多个角度，用文字记录其中，通过一定行为锻炼，针对不同的心理困境，提供走出内耗的有效解决。

如何停止内耗，书中提出了这样的三步走：

构建全新认知👉掌握有效的仪式性技巧👉养成适应性习惯。

怎么样去完成这三步走呢？作者从7个方面进行讲述：

1.停止内耗，掌控人生的权利从未丢失；

2.内耗的脑神经机制；

3.停止内耗的六把钥匙；

4.摆脱思维困境；

5.远离感受伤害；

6.摆脱人际困境；

7.解决现实困难。

在这7个观点中，由不同的小节组成，每个小节的结尾，都有对应的行为练习，当现实生活中遇到学习、工作、感情等问题，出现焦虑、犹豫、纠结、自责……的情况时，可以试着翻阅书中对应的案例，然后对照解决的办法去改变，或许会找到解决问题的办法。

现在让我们回到文章开头的部分，如果痛苦的话就不要努力了，对吗？

面对这样的情形，作者在网上做过一个调查：抑郁休学后，你怎么样了。几十个分享自己经历的人，几乎没有一个因为休学而恢复了想要的健康生活，相反，如果再给他们一次机会，很多人愿意做出不同的选择。

出现这种痛苦的来源与是否努力无关，导致痛苦的，更多的是个人心理灵活性的丧失，以及对自我、他人、世界苛刻的评断。

提升个人心理的灵魂性，掌握有效的问题处理技巧成为解决问题的关键。针对这个问题的解决，可以从区分哪些场景会带来内耗、生活中，你的幸福感源于什么、面对生活中遭遇的心理冲击，你习惯的处理方案是什么、你习惯解决问题的方式，其现实的效果是什么等方面进行练习去解决这个问题。

除此之外，书中针对解决现实困境的五把椅子训练法也让人印象深刻。

五把椅子分别为：结论椅、感受椅、接纳放松椅、价值与方案椅、行动反馈调整椅，具体怎么使用这五把椅子去解决现实的困境，还需在书中一窥奥秘。

《反内耗》这本书将作者的实际案例的解决方法进行了总结，针对不同的内耗有特定的治疗方法。在咱们日常的生活中，学会重新定义思维，从很小的行动开始改变，一点点地渗透进平时的生活中去。

反内耗，获自由，你也值得拥有~