因为疫情的关系，我相信很多伙伴已经加入带饭大军了吧。自带便当不仅可以减少交叉感染的风险，对于健身减肥的伙伴来说又能自己掌握自己的进食情况，可以自己配比每天的进食营养，更重要的是经济实惠又环保。对于我这个在东北新一线城市（城市自称，捂脸ing）的娃，初步估算过，在7、8月份蔬菜大量上市的季节，一个人带饭平均一周买菜花费在30元左右，嗯，每顿都有肉那种。如果订外卖平均一顿要18左右，这么算下来，自己带饭一年差不多能省出一台手机。这还只是初步的成本，万一哪次外卖不干净，进医院了，差的成本就更高了。就算咱不差钱订外卖，但是每次去仍外卖包装的时候，我相信你的心一定在痛，包装这么精美的袋子盒子就这么扔掉了，太不环保了。虽然我们不是环保小卫士，但也不能拖环保的后腿不是。

有人说道理都懂，自己带饭固然好，但是太浪费时间了。其实我个人的经验告诉我并没有大家想象的那么难，只要做到以下几步就可以：

提前规划好自己一周的餐食，对于健身的人来说可以比较好的把控自己的碳水、蛋白质、脂肪的摄入，随时根据自己的状态调整饮食摄入。而对于普通人来说，就更是好好调整自己饮食的机会了。据我观察像我这样90后，很多人迫于脱发的压力其实已经开始注重养生了，比如喝各种功效的花草茶，吃各种功效的保健品，但实际我发现真的很少人在关注自己的饮食。

可是，我们吃了什么才造就了什么样的我们啊！初老的人吃了太多的垃圾食品，整个人就会有一种油腻感或者爆痘或者呈现老态。所以，我们要想精良的身体势必要吃精良的食物🍜，提前一周就是就是为了精良而做的功课（我比较懒，我都没有提前制定采购菜谱，每次都是到菜市场随机临幸，但是大概几样菜怎样搭配我会在心理做个大致规划）。

很多人因为客观因素家里没有人帮忙准备便当，所以很多人也觉得太麻烦不喜欢做（就是懒，不接受反驳）。其实，如果周日准备充足是不需要花费太多时间的。

📍主食准备

可以一次性做好一周的主食，分成5份装好，留出2份其余的放入冰箱冷冻。一般碳水类的东西可以事先做好放入冷冻，可以保存很久，想吃的时候拿出来解冻微波炉加热就可以了。

当然，也可以煮紫薯、玉米等粗粮，跟主食同样的方式保存就好了。所以上面的主食可以自己根据菜品、根据心情freestyle.

📌青菜准备

青菜大家可以在周日的时候处理一下，该摘的摘好，如果想一次性洗好，建议绿叶菜洗完之后用厨房纸都擦干净，注意⚠️不要保留水，用厨房纸包好后放到冰箱里，这样可以保存的久一点。需要焯水的菜、需要切开的菜可以先做出三天的量，放在冰箱里到时候直接取用就可以了。我一般的做法是在周末的时候处理三天的量，到周三晚上的时间再处理一次。

👉荤菜准备

如果是炒菜，那就是炒菜前现切就可以了。因为我之前要减肥，所以我基本不吃猪肉。我的荤菜一般会准备鸡胸肉、牛肉、🦐虾、鱼肉。在周末的时候我会一次性多做一些鸡胸肉丸、酱牛肉。鸡胸肉丸多的可以放冰箱里冷冻起来。另外，会腌一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉放到冰箱里，吃的当天直接拿出来煎或者烤，都很快捷。虾一般吃水煮或者炒西蓝花，因为方便快捷。

可以选择每天晚上或者每天早上做好，当天一般只要准备一些葱姜蒜之类的配料炒一下，摆盘就大功告成了。

不知道大家有没有发现，其实上面的那些食材青菜、多种主食、多种肉类随便组合就已经有很多花样了。尤其是如果大部分都在周末处理好了，在工作日甚至有时候只需要几分钟就可以准备一份便当。在我减肥的攻坚期我吃水煮菜配酱油，每天只需要把所有的东西放到便当盒里倒点酱油就可以了，非常便捷非常快。当然，如果不想吃水煮菜，那炒个已经备好菜的快手菜也就需要六七分钟而已。

所以，简单、健康又省钱，伙伴们你们完全可以带起来呀！