荐书：斯提芬-盖斯的《微习惯--简单到不可能失败的自我管理法则》

我自己在养成了一个小习惯之后，读到了这本书，产生了满强烈的共鸣，并且觉得非常有效，所以想结合自身的例子，希望可以分享给大家一些观点。

如何养成一个习惯？

1.定一个小到不能再小的目标

其实大多数人开始健身，都会给自己定一个目标，每天健身1小时，或者起码是半小时，因为半小时之后才会开始燃脂。但是这样的目标坚持一两天可以，时间久了就会让人望而却步。

书中作者一开始也是给自己定了很多大目标，后来通通坚持不下去，后来他给自己定了一个小目标：每天坚持一个俯卧撑，目标这么小，能有效果么？神奇的事情发生了，一段时间之后，他成功地养成了健身的习惯，并且拥有了令人羡慕的身材，同时，他将养成习惯的方法运用到写作上，也成功养成了每天写作的习惯。

2.简单坚持，正向反馈

为什么会他能够养成健身这个习惯呢？因为足够微小，微小到不可能坚持不下去。你能想象到自己每天无法完成一个俯卧撑么？同时，当你摆好一个俯卧撑的姿势时，姿势都摆好了，你会不会想要再多做几个？其实最难的动作是读书时打开书本的那一刻或是跑步时穿上跑鞋的那一刻，一旦你准备开始，往往坚持的时间会比原本打算的久，即便因为身体原因或者加班很累无法坚持比小目标长的时间，那也没关系，你已经完成了自己的目标。

而且每当完成一个小目标时，会产生一点点成就感：

完成一个俯卧撑，你好棒，完成了自己的小目标

完成了五个，超额完成了任务，你怎么那么厉害啊！

这些成就感会刺激你不断坚持完成这小到不能再小的小目标

3.不断坚持，小小地提高目标

当你坚持了一段时间时，原先的目标就无法满足你了，这时候你可以适当的提高自己的目标，如果感觉到不适，还可以退回到原先的小目标，提升目标也要足够小，往你的舒适圈稍微多踏出一步就可以了。原先是一个俯卧撑，现在想坚持5个，但是发现5个这个目标会让你变得容易退缩的话，那就提升到2个，甚至退回到1个也没关系，在让自己舒适的情况下，慢慢拓宽自己的舒适圈才是最重要的。

4.鼓励机制

这个我忘了书里有没有讲了，但是我自己觉得完成阶段性目标的时候，可以给自己一点设定一些奖励，这个我后面会举例子。

我是如何坚持完成健身这个小目标的？

全年9、10月的时候，我每天做13分钟的天鹅臂，本来想着不到30分钟也没效果，但是时间也很短，也不扰民，生理期也可以做，看看视频也能坚持下去，就练了练。后来坚持了一个多月，朋友们说我的背变薄了，自己也感觉变得挺拔了，整个人的状态变得有精神气了。我发现，坚持锻炼，即便是时间很短也是有效果的。

这个发现让我感觉开心，后来就读到了《微习惯》，然后想了如下的锻炼计划：

1）日均8000步

我平时上下班是7000+左右的步数，相当于下班之后绕着小区再走一圈（舒适圈外迈一步）。唯一有难度的是周末，平时周末喜欢宅着，所以步数非常少，定下目标之后，发现走8000步需要1个小时左右，其实还是蛮多的，走路的时候，可以用来听书，锻炼学习两不误。哈哈哈。

2）5分钟的锻炼

在B站下健身视频，5~20分钟不等，组合着跳。

B站有很多up主，会上传各种锻炼的视频，下载几个自己做起来不那么困难，但是身体会有点感觉的视频。然后根据每天的身体状态，挑选1~n个组合来做。比如今天下班很累了，就做一个5分钟的拉伸放松一下自己。如果自己还有力气，那可以再挑一个5分钟的视频跟着跳。如果今天周末，时间充裕，体力充沛，那么拉伸之后，可以做一做20min高强度的运动，如果跳完了还有余力，那就再挑一个15~20min的视频，如果跳完觉得很累了，拉伸一下就可以休息了。如果是生理期，就只做下生理期拉伸，让自己更舒服，同时也完成了目标。

我是如何奖励自己的？

定一个小目标（比如旅游或者买个新笔记本），写下金额，每当完成了一个微习惯，都打开记录时间，一分钟一块钱，即使是没有动力，想起自己非常想要的东西，也会想要起来运动运动。具体操作方法见我的精华帖【微言】圆梦的同时让你变成更好的自己！（成功笔记&小确幸），这样阶段性目标实现了，钱也攒够了，就可以奖励自己啦！

愿大家都能从微习惯开始，养成良好的习惯。

ps:

最近想养成的微习惯：

1)每日输出100字

2)每日看书2页

加油！