我非常喜欢小她这个论坛的原因就是，每当我摆烂的活着的时候，总是会发起一些个活动，用力的把我从泥潭里拽出来。

OK，言归正传。

Part 1 我的摆烂生活

由于种种原因，23年整年我都在摆烂，体现如下：

1、熬夜。主要诱因是刷短视频上瘾，刷到凌晨2点是常事，直接的后果就是早上无法精力充沛的投入工作和学习

2、夜食。因为睡的太晚，肚子当然很容易饿，于是半夜爬起来吃东西也是顺理成章的摆烂，直接的后果就是体重比23年初涨了10斤。

3、运动停摆。我的运动时间通常安排在中午，可是一旦我熬夜了，第二天由于怕猝死我是一定不会运动的，于是坚持了这么多年的运动停摆了半年。

Part2 健康生活的重要性

1、钱有点多，娃有点小；想要的还没得到，不甘心就此噶了

2、由于家族有糖尿病、消化系统癌症、心血管疾病等病例，我必须自律保命；这里普及一个小知识，像糖尿病、心血管病这类疾病通常跟体重有很强的负相关性。控制体重对我而言，不仅仅是美观问题，更是事关人命

3、作为女人，还是希望美美哒，所以今年一定要减重10斤。

Part3 我的保命计划

2024年我的保命计划如果只有一句话，那就是好好睡觉、重新运动。

一是好好睡觉。原则就是保证每天睡够7.5小时，具体分配就是中午0.5小时，晚上7小时。时间安排是21:30-4:30，或者 22:00-5:00，睡够一天就存10元，

二是重新运动。每周坚持150分钟有氧，可以分成50分钟*3天，或者30分钟*5天，完成一周就是50元。

三是坚持16+8饮食，晚餐无淀粉，完成一天就是10元。三餐安排如下：

1、早餐 一杯热美式。热美式对我而言，不但是续命神器，也是噗噗神器

2、中餐 自带便当。包含肉类、蔬菜、煎鸡蛋和淀粉。

肉类有：牛肉、虾、猪肉

蔬菜有： 黄瓜、西兰花、莴苣、胡萝卜

淀粉有：粗粮饭、荞麦面、白米饭；

四是根据去年的体检报告，开展针对性的检查，对症下药，防范重大疾病风险，完成存入500元

五是打算通过门诊手术解决掉身体上的几个皮脂腺瘤的问题，完成存入500元

今天开始打卡

就酱。