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#【富养计划】今天起请认真对待自己的健康

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阿雅1117

2024年,我的保命计划

阿雅1117
阿雅1117   阿雅1117 2024-03-13 10:55 阅读(1517)

我非常喜欢小她这个论坛的原因就是,每当我摆烂的活着的时候,总是会发起一些个活动,用力的把我从泥潭里拽出来。

OK,言归正传。

Part 1 我的摆烂生活

由于种种原因,23年整年我都在摆烂,体现如下:

1、熬夜。主要诱因是刷短视频上瘾,刷到凌晨2点是常事,直接的后果就是早上无法精力充沛的投入工作和学习

2、夜食。因为睡的太晚,肚子当然很容易饿,于是半夜爬起来吃东西也是顺理成章的摆烂,直接的后果就是体重比23年初涨了10斤。

3、运动停摆。我的运动时间通常安排在中午,可是一旦我熬夜了,第二天由于怕猝死我是一定不会运动的,于是坚持了这么多年的运动停摆了半年。

Part2 健康生活的重要性

1、钱有点多,娃有点小;想要的还没得到,不甘心就此噶了

2、由于家族有糖尿病、消化系统癌症、心血管疾病等病例,我必须自律保命;这里普及一个小知识,像糖尿病、心血管病这类疾病通常跟体重有很强的负相关性。控制体重对我而言,不仅仅是美观问题,更是事关人命

3、作为女人,还是希望美美哒,所以今年一定要减重10斤。

Part3 我的保命计划

2024年我的保命计划如果只有一句话,那就是好好睡觉、重新运动。

一是好好睡觉。原则就是保证每天睡够7.5小时,具体分配就是中午0.5小时,晚上7小时。时间安排是21:30-4:30,或者 22:00-5:00,睡够一天就存10元,

二是重新运动。每周坚持150分钟有氧,可以分成50分钟*3天,或者30分钟*5天,完成一周就是50元。

三是坚持16+8饮食,晚餐无淀粉,完成一天就是10元。三餐安排如下:

1、早餐 一杯热美式。热美式对我而言,不但是续命神器,也是噗噗神器

2、中餐 自带便当。包含肉类、蔬菜、煎鸡蛋和淀粉。

肉类有:牛肉、虾、猪肉

蔬菜有: 黄瓜、西兰花、莴苣、胡萝卜

淀粉有:粗粮饭、荞麦面、白米饭;


四是根据去年的体检报告,开展针对性的检查,对症下药,防范重大疾病风险,完成存入500元

五是打算通过门诊手术解决掉身体上的几个皮脂腺瘤的问题,完成存入500元

今天开始打卡

就酱。

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