人到中年，每次体检都会感叹小毛病真的越来越多：

大概32岁之前连增生都没有，35岁后从乳腺增生变成结节，刚开始还挺紧张，慢慢地习以为常～这几年结节大小倒一直没啥变化，去年体检乳腺结节居然没了，很神奇～

但随之多了个甲状腺结节还有血压偏低，骨密度数值太低，缺钙；

前几年因为有一项体检结果是胆固醇偏高，导致每天一个煮鸡蛋都不太敢吃，结果2022-2023年开始有贫血，胆固醇偏高倒是确实没了～事实上胆固醇偏高和鸡蛋牛肉啥的没啥关系。

2022年之前我的体重一直保持在51公斤上下不超过2公斤，这个体重保持了10几年…阳了之后不过几个月时间，体重长了好几公斤。年龄渐长，新陈代谢确实慢了，加之运动没跟上，长肉确实是不可避免的结果。即使保持当前体重，腹部肉肉也得减下来，要知道过去10几年我的腹部一直没啥赘肉的…

所以2024年，我的养生运动大计必须严格执行：

1.每次大姨妈结束连续煮3-5天四物汤或者当归鸡蛋红糖水；感觉四物汤比较苦，煮2次差不多，余下几天就用当归鸡蛋红糖水代替～

女人每个月那几天确实不容易，我是前面3天量都比较大的，可能更容易贫血。去年体检顾问建议我买点补血药剂，后面姐妹们也建议先食补，想到我曾经坚持几年的四物汤，多好的补血良方。

所以1月开始已经严格执行：2个月正好煮了2轮，起码目前脸色挺好的，下半年体检看看是否还贫血～

2.每天早餐一个煮鸡蛋，搭配粗粮+牛奶；

中餐可以吃100-200克肉类，晚餐尽量不吃肉和主食，以蔬菜水果为主；钙片也要吃起来；

鸡蛋的营养成分已经被反复论证过，含优质蛋白质和维生素，一天1-2个完全没问题～

3.每天运动不少于30分钟；

我的健身年卡是2022.11月买的，没多久就阳了。又因为去年上半年忙得不亦乐乎，所以一整年都没开卡准备这周去激活，每周安排2-3次健身房跳跳操或者瑜伽，每天在家扭扭呼啦圈相对比较容易实现，或者跟视频跳操。天气暖和些就开始游泳，每天运动半小时应该没难度，争取30-60分钟。

希望下半年体检没有贫血没有血压低，也没有缺钙，最重要的是腹部不要有赘肉也不要那么怕冷啦～

加油！

今天早上已经呼啦圈10分钟，发帖完毕完成另外20分钟，把运动分解成两个时间段，确实更容易完成