我的2024富养计划:健康饮食+每天运动~
人到中年,每次体检都会感叹小毛病真的越来越多:
大概32岁之前连增生都没有,35岁后从乳腺增生变成结节,刚开始还挺紧张,慢慢地习以为常~这几年结节大小倒一直没啥变化,去年体检乳腺结节居然没了,很神奇~
但随之多了个甲状腺结节还有血压偏低,骨密度数值太低,缺钙;
前几年因为有一项体检结果是胆固醇偏高,导致每天一个煮鸡蛋都不太敢吃,结果2022-2023年开始有贫血,胆固醇偏高倒是确实没了~事实上胆固醇偏高和鸡蛋牛肉啥的没啥关系。
2022年之前我的体重一直保持在51公斤上下不超过2公斤,这个体重保持了10几年…阳了之后不过几个月时间,体重长了好几公斤。年龄渐长,新陈代谢确实慢了,加之运动没跟上,长肉确实是不可避免的结果。即使保持当前体重,腹部肉肉也得减下来,要知道过去10几年我的腹部一直没啥赘肉的…
所以2024年,我的养生运动大计必须严格执行:
1.每次大姨妈结束连续煮3-5天四物汤或者当归鸡蛋红糖水;感觉四物汤比较苦,煮2次差不多,余下几天就用当归鸡蛋红糖水代替~
女人每个月那几天确实不容易,我是前面3天量都比较大的,可能更容易贫血。去年体检顾问建议我买点补血药剂,后面姐妹们也建议先食补,想到我曾经坚持几年的四物汤,多好的补血良方。
所以1月开始已经严格执行:2个月正好煮了2轮,起码目前脸色挺好的,下半年体检看看是否还贫血~
2.每天早餐一个煮鸡蛋,搭配粗粮+牛奶;
中餐可以吃100-200克肉类,晚餐尽量不吃肉和主食,以蔬菜水果为主;钙片也要吃起来;
鸡蛋的营养成分已经被反复论证过,含优质蛋白质和维生素,一天1-2个完全没问题~
3.每天运动不少于30分钟;
我的健身年卡是2022.11月买的,没多久就阳了。又因为去年上半年忙得不亦乐乎,所以一整年都没开卡准备这周去激活,每周安排2-3次健身房跳跳操或者瑜伽,每天在家扭扭呼啦圈相对比较容易实现,或者跟视频跳操。天气暖和些就开始游泳,每天运动半小时应该没难度,争取30-60分钟。
希望下半年体检没有贫血没有血压低,也没有缺钙,最重要的是腹部不要有赘肉也不要那么怕冷啦~
加油!
今天早上已经呼啦圈10分钟,发帖完毕完成另外20分钟,把运动分解成两个时间段,确实更容易完成