今年，跟随小她在三八妇女节发起的“富养自己-健康计划”，我也为自己发起BMI20攻坚战！

🍄🍄根据自身情况，体检没有任何身体问题却常觉得疲倦，结合自己的基因检测结果，基因自带糖尿病风险，我决定，不等了，就在今年拿下BMI20的目标🎯！

BMI是医学上的身体肥胖指数，BMI18.5-24为健康体重，而BMI20为最健康且最好看的体重。

BMI＝体重kg/身高㎡。例如，身高1.62m，则最佳体重为20*1.62*1.62=52.488kg，也就是105斤。

🎯🎯105斤，增肌为主，燃脂为辅，每天运动一小时。每掉5斤给自己存入好好攒1000元，期待今年达成！

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🥨🥨事实与理由，给自己备忘：

我的成功的健康经验有两次减肥成功＋意外自然怀孕。而这些事情都与BMI息息相关。

第一次减肥成功是在怀孕前，适逢口罩时期，每天健身＋高蛋白饮食，结果瘦身20斤，只要还练出了浑身的腱子肉，有了马甲线。

第二次减肥成功是在产后两年，瘦身30斤，回到孕前，终于可以穿上之前两个衣柜的衣服！终于可以轻松活着，终于不用走路说话大喘气了。

而几年前，我被三甲医院判“死刑”，说我无法自然怀孕建议趁年轻尽早试管，我甚至已经打听好了试管的价格与流程，试管的一切。但是我却意外自然怀孕了。只因我第一减重了，第二调理了饮食。总之自然怀孕了，且孕检一路顺利，宝宝也很健康。就这样省了一大笔钱，还有省去做试管的各种折腾，包括心灵折磨。

为了减肥，我也是好好研究了一下健康饮食，好好吃饭自然瘦，还减少患病风险。读大学之前的饮食是“没有早饭”+“被迫素食”，长期营养不良。读大学后乱吃一气，学会了吃夜宵，但好歹有营养摄入了，读大学后身高还拔高了几厘米，体重也显著增加。直到我这几年学习健康饮食，做如新的朋友安利的“333+饮食法”，以及看潇洒姐视频，学到的营养饮食常识。噢，原来，很多人都不会正确饮食啊

这么简单的一拳主食＋一手掌肉＋一拳蔬菜，很多人做不到！

由此我得出，BMI是身体健康的风向标，BMI特别重要，随着年龄的增长，要想摆脱慢性病的困扰，还是得🉐向着科学靠拢。

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🍎🍎BMI20攻坚战计划分解：

3月缩胃，不吃零食，不吃甜品，晚餐5点吃完。运动有氧为主，前面5斤轻轻松松，3月底可以达成。

4月，16+8（早餐9晚餐17点，每天空腹16小时）结合5+2轻断食（周一周四摄入500卡），每天早上有氧15分钟-半小时，有氧刷脂。运动臀肌、背肌循环。

5月6月，坚持前面的饮食，锻炼以哑铃循环为主，增肌为主。

然后半年巩固结果。

😠提醒自己：不吃自助餐，不做伤害胰岛素的事情。