【富养计划】BMI20攻坚战
今年,跟随小她在三八妇女节发起的“富养自己-健康计划”,我也为自己发起BMI20攻坚战!
🍄🍄根据自身情况,体检没有任何身体问题却常觉得疲倦,结合自己的基因检测结果,基因自带糖尿病风险,我决定,不等了,就在今年拿下BMI20的目标🎯!
BMI是医学上的身体肥胖指数,BMI18.5-24为健康体重,而BMI20为最健康且最好看的体重。
BMI=体重kg/身高㎡。例如,身高1.62m,则最佳体重为20*1.62*1.62=52.488kg,也就是105斤。
🎯🎯105斤,增肌为主,燃脂为辅,每天运动一小时。每掉5斤给自己存入好好攒1000元,期待今年达成!
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🥨🥨事实与理由,给自己备忘:
我的成功的健康经验有两次减肥成功+意外自然怀孕。而这些事情都与BMI息息相关。
第一次减肥成功是在怀孕前,适逢口罩时期,每天健身+高蛋白饮食,结果瘦身20斤,只要还练出了浑身的腱子肉,有了马甲线。
第二次减肥成功是在产后两年,瘦身30斤,回到孕前,终于可以穿上之前两个衣柜的衣服!终于可以轻松活着,终于不用走路说话大喘气了。
而几年前,我被三甲医院判“死刑”,说我无法自然怀孕建议趁年轻尽早试管,我甚至已经打听好了试管的价格与流程,试管的一切。但是我却意外自然怀孕了。只因我第一减重了,第二调理了饮食。总之自然怀孕了,且孕检一路顺利,宝宝也很健康。就这样省了一大笔钱,还有省去做试管的各种折腾,包括心灵折磨。
为了减肥,我也是好好研究了一下健康饮食,好好吃饭自然瘦,还减少患病风险。读大学之前的饮食是“没有早饭”+“被迫素食”,长期营养不良。读大学后乱吃一气,学会了吃夜宵,但好歹有营养摄入了,读大学后身高还拔高了几厘米,体重也显著增加。直到我这几年学习健康饮食,做如新的朋友安利的“333+饮食法”,以及看潇洒姐视频,学到的营养饮食常识。噢,原来,很多人都不会正确饮食啊
这么简单的一拳主食+一手掌肉+一拳蔬菜,很多人做不到!
由此我得出,BMI是身体健康的风向标,BMI特别重要,随着年龄的增长,要想摆脱慢性病的困扰,还是得🉐向着科学靠拢。
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🍎🍎BMI20攻坚战计划分解:
3月缩胃,不吃零食,不吃甜品,晚餐5点吃完。运动有氧为主,前面5斤轻轻松松,3月底可以达成。
4月,16+8(早餐9晚餐17点,每天空腹16小时)结合5+2轻断食(周一周四摄入500卡),每天早上有氧15分钟-半小时,有氧刷脂。运动臀肌、背肌循环。
5月6月,坚持前面的饮食,锻炼以哑铃循环为主,增肌为主。
然后半年巩固结果。
😠提醒自己:不吃自助餐,不做伤害胰岛素的事情。
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越来越好及有钱越来越好及有钱引用 @ 摇摆的风 @ 摇摆的风 的话:规划看起来不错,3月除了晚上五点无法完成晚餐,比较晚下班,和回家的交通时间成本高。也是计划有氧运动为主,就是我怎么减不到5斤你现在体重多少?小基数掉体重慢
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