「富养计划」1: 把过去的自己,留在2024
刚结束体检,现场已经传来了不动听的声音——脂肪肝、胆囊息肉、肾结石、骨质疏松……
医生说,你喝咖啡吗?熬夜?饮食规律吗?口味重吗?吃钙片吗?运动吗?……声声都落在我的灵魂上。等体检报告取来,估计问题还不止这些。
去年年底,在小她打卡,饮食上和养生方面都有一些还不错的尝试,给我很多信心。所以今年最重要的目标,是健康。要把过去那个生活不够健康的自己,彻底留在2024。
【2】个核心: 增肌减重
体重和体脂率一直高。
很久都没有运动;开始运动,也是为了能在减重的时候不掉肌,甚至能增肌。
【0】次熬夜:
其实我是不是会在十二点之后睡觉。也不是每次都有必不可改的工作,还是爱磨蹭,睡前还要玩一下手机,有时候就不知不觉半小时了。
从4月份开始,为了自己,彻底改掉熬夜。
【2】类运动:瑜伽+无氧运动
这个月,我最大的尝试是去了瑜伽房。最初是瑜伽房发布了一个妇女节的体验活动,有5节器械课和5节精品小班课。我看地点就在单位后面,很近,就报名了。
等健身房那边帮我办好手续,3月15日就开始约课。班主任每天晚上要管理晚读(6:30-7:10),结束后就去那边,稍微活动十分钟,就开始上课,时间上完美匹配我的工作时间。
一周下来,只有周五有晚自习去不了;周六带女儿去健身房上课,顺便就在那边练习无氧;周日有晚自习但是可以约下午的课;周一到周四都可以约晚上七点半。
于是,有氧+无氧,伸展+力量,搭配起来了。
非常非常完美。
每天就像一个仪式,虽然一周左右我就有点想偷懒了,但还是跟自己说“你一定要去”;左右都是坚持运动的姐妹,每天去一次,自己也更想变好一点。
正好,在海鲜市场买到了一张别人转让的年卡,一年,我一定能坚持下来的。
人是群居动物,很多时候,群居的意义,或许就在能让自己变得更好吧。
【4】项辅助:吃得干净,营养补充,养生煮水,梳头通络
1.吃得干净
意思不是光盘,是食物调味简单一点。尽量不浓油赤酱,大烧大炒,深加工食物。慢慢增加蒸煮生食比例,希望食物多样,调味简单。
女儿现在开始和我一直吃午餐饭盒。希望不知能让我自己口味轻一点,也能给女儿一些好的影响。
2.营养素补充
买了钙片和多维。以前一直不能长期坚持吃,现在害怕了。要吃。
能想到的唯一的办法是,每天午餐之后,定时吃。才不容易忘记。
3.养生水
去年买的养生茶基本喝完,还有一点点。暂时还在喝黑枸杞原浆、沙棘原浆,会煮一点人参枸杞茶和红茶。咖啡还有半个月的量,喝完就戒掉了。
其他的养生茶,等手上这一些喝完再买,完全替代咖啡。
4.梳头通络
年纪上来了,明显感觉发量与光泽度都不足。这也和我的生活作息有关。
去年开始尝试用阔齿梳子梳头,一直在继续。
睡前和起床都要梳头。现在还准备增加。办公室也放一把梳子。有空就梳头,朋友说可以增加发量!她梳了半个月头发就不那么掉了,一个月发量明显增加!!
原理可能在于梳头能按摩头皮,刺激毛囊。头上有督脉,膀胱经和胆经通过,梳头是给头皮最好的按摩。最好早上多梳,因为早上是阳气生发最旺盛的时候,此时梳头能帮助头部经络通畅,促进头部供血,促使发量增加,发质乌黑发亮。据说还可以防止脸部下垂。头皮健康紧致,脸部自然紧致。气血充盈的话,脸色自然红润有光泽。
【打算拔草:面粉洗头。小红书可搜】
记住:
人生顶配之一 —— 拥有一个健康的身体。
40岁,人生不能重来,但可以有崭新开始。
好好攒里,每周达到日日练的任务就攒入50元。
留作明年的运动学费
这算可逆的,调养应该可以