刚结束体检，现场已经传来了不动听的声音——脂肪肝、胆囊息肉、肾结石、骨质疏松……

医生说，你喝咖啡吗？熬夜？饮食规律吗？口味重吗？吃钙片吗？运动吗？……声声都落在我的灵魂上。等体检报告取来，估计问题还不止这些。

去年年底，在小她打卡，饮食上和养生方面都有一些还不错的尝试，给我很多信心。所以今年最重要的目标，是健康。要把过去那个生活不够健康的自己，彻底留在2024。

【2】个核心： 增肌减重

体重和体脂率一直高。

很久都没有运动；开始运动，也是为了能在减重的时候不掉肌，甚至能增肌。

【0】次熬夜：

其实我是不是会在十二点之后睡觉。也不是每次都有必不可改的工作，还是爱磨蹭，睡前还要玩一下手机，有时候就不知不觉半小时了。

从4月份开始，为了自己，彻底改掉熬夜。

【2】类运动：瑜伽＋无氧运动

这个月，我最大的尝试是去了瑜伽房。最初是瑜伽房发布了一个妇女节的体验活动，有5节器械课和5节精品小班课。我看地点就在单位后面，很近，就报名了。

等健身房那边帮我办好手续，3月15日就开始约课。班主任每天晚上要管理晚读（6：30-7：10），结束后就去那边，稍微活动十分钟，就开始上课，时间上完美匹配我的工作时间。

一周下来，只有周五有晚自习去不了；周六带女儿去健身房上课，顺便就在那边练习无氧；周日有晚自习但是可以约下午的课；周一到周四都可以约晚上七点半。

于是，有氧＋无氧，伸展＋力量，搭配起来了。

非常非常完美。

每天就像一个仪式，虽然一周左右我就有点想偷懒了，但还是跟自己说“你一定要去”；左右都是坚持运动的姐妹，每天去一次，自己也更想变好一点。

正好，在海鲜市场买到了一张别人转让的年卡，一年，我一定能坚持下来的。

人是群居动物，很多时候，群居的意义，或许就在能让自己变得更好吧。

【4】项辅助：吃得干净，营养补充，养生煮水，梳头通络

1.吃得干净

意思不是光盘，是食物调味简单一点。尽量不浓油赤酱，大烧大炒，深加工食物。慢慢增加蒸煮生食比例，希望食物多样，调味简单。

女儿现在开始和我一直吃午餐饭盒。希望不知能让我自己口味轻一点，也能给女儿一些好的影响。

2.营养素补充

买了钙片和多维。以前一直不能长期坚持吃，现在害怕了。要吃。

能想到的唯一的办法是，每天午餐之后，定时吃。才不容易忘记。

3.养生水

去年买的养生茶基本喝完，还有一点点。暂时还在喝黑枸杞原浆、沙棘原浆，会煮一点人参枸杞茶和红茶。咖啡还有半个月的量，喝完就戒掉了。

其他的养生茶，等手上这一些喝完再买，完全替代咖啡。

4.梳头通络

年纪上来了，明显感觉发量与光泽度都不足。这也和我的生活作息有关。

去年开始尝试用阔齿梳子梳头，一直在继续。

睡前和起床都要梳头。现在还准备增加。办公室也放一把梳子。有空就梳头，朋友说可以增加发量！她梳了半个月头发就不那么掉了，一个月发量明显增加！！

原理可能在于梳头能按摩头皮，刺激毛囊。头上有督脉，膀胱经和胆经通过，梳头是给头皮最好的按摩。最好早上多梳，因为早上是阳气生发最旺盛的时候，此时梳头能帮助头部经络通畅，促进头部供血，促使发量增加，发质乌黑发亮。据说还可以防止脸部下垂。头皮健康紧致，脸部自然紧致。气血充盈的话，脸色自然红润有光泽。

【打算拔草：面粉洗头。小红书可搜】

记住：

人生顶配之一 —— 拥有一个健康的身体。

40岁，人生不能重来，但可以有崭新开始。

好好攒里，每周达到日日练的任务就攒入50元。

留作明年的运动学费