自从过了35岁之后就开始注重养生了，听到身边的亲戚不时传来生病甚至去世的消息，觉得自己的身体再不好好保养就晚了。我比较喜欢看网上的一些保健养生的文章，结合自家的实际情况，从生活的各个细节着手，目前来看，已经取得了一定的成效。

35岁是女人的分水岭，意味着青春已彻底远去了，慢慢步入了中年阶段，以养身养心为主，为日后的健康百岁打基础。健康的基石是：平和心态+均衡饮食+适度运动+充足睡眠，所以养生之道也以遵循此法则为主。

谈谈我的养生经验吧，我是这么做的：

饮食：早餐对于一天来说是非常重要的一餐，一定不能忽略或随便吃一点，要吃得丰富而有营养。因为上午是人体吸收营养素最强的时间段，早餐要为全天的营养摄入打好基础。早起我一般先喝一杯白开水，再喝一杯淡蜂蜜水，排毒美容。早餐我一般煮黑米八宝粥，原料有黑米、糯米、红腰豆、薏米、花生、红枣、小米、莲子、赤小豆、桂圆（视家里的食材而定，不少于八种为好），这种八宝粥有补血养颜的作用，对女性血虚、贫血有很好的保健功效。与黑米粥搭配的最好是新鲜蔬菜和鸡蛋，不要吃过多咸菜。蔬菜和鸡蛋对于早餐来说是必不可少的，可以补充多种维生素和蛋白质。做法上可以搭配着炒，比如番茄炒蛋，杏鲍菇炒蛋，黄瓜炒鸡蛋等，也可以分开做菜。我常做的有辣炒藕丁+蒸蛋羹，尖椒海带丝+微波荷包蛋，木耳炒茭白+卤鸡蛋等，搭配方法灵活多样，关键是少油少盐。鸡蛋最好不要油煎油炸，以免摄入过多脂肪，并且破坏营养成分。我不太赞成吃甜味的八宝粥，糖分摄入过多对身体不好，吃淡味的杂粮粥配菜是最好的。如果早晨时间不够，可以头天晚上做好八宝粥和一部分菜，放冰箱密封冷藏好是不会变质的。每天喝粥有时也觉得单调，每周也会自己做全麦吐司或无油蛋糕，喝牛奶或豆浆。老公喜欢吃带汤水的，我也会煮面条或米粉来调剂一下，放些青菜和肉丝之类的，口味不要太重，以清淡为好。

午餐一定要吃饱吃好，这样可以避免下午乱吃零食和晚餐过饱的问题。我一般做一个味浓的荤菜，比如香菇土豆焖鸡，香芋排骨煲，酱牛肉，梅干菜烧猪尾，三杯鸭，萝卜焖羊肉，辣子鸡丁，胡萝卜焖牛腩，咖喱鸡翅等，再搭配一个清淡的蔬菜，如凉拌西兰花，虾皮娃娃菜，凉拌秋葵，蒜蓉蒸丝瓜，清炒四季豆等，还是以少油少盐为宗旨。主食是糙米饭一碗（粳米和糙米以2:1搭配）。一般这样的一荤一素就可以了，素菜尽量吃完，荤菜吃不完的可以留出一部分放冰箱冷藏，第二天中午再吃。

晚餐也很关键，要在保证营养的前提下尽量减少高热量的摄取，这样可以避免发胖，还可以防止一些慢性病（三高）的发生。我家的晚餐一般没有红肉，蛋白质以豆制品和鱼虾类为主，也可以适当吃些兔肉。绿叶蔬菜每人每天至少要吃半斤，高纤维对帮助肠道排毒意义重大。列举一些我家常见的晚餐菜品：（青菜）蒜蓉菜心，凉拌菠菜，鲜香菇炒小油菜，清炒莴笋，剁椒炒萝卜丝，炒豆角，蒸茄子；（豆制品）麻辣豆腐，尖椒炒千张，烧素鸡，家常豆腐，芹菜炒香干；（鱼虾兔类）清蒸鲫鱼，木耳炒虾仁，平菇烧草鱼块，香菇烧兔腿，粉丝蒸扇贝，洋葱炒鳝丝，鲜淮山焖鱼头，清蒸花蟹等。有时做个汤，比如莲藕骨头汤，萝卜干贝汤，丝瓜蘑菇汤，紫菜虾皮汤，西红柿蛋花汤等，不一定天天做，有时间就做。一般也是一荤一素为主，主食是糙米饭一小碗，搭配一个红薯或玉米。鱼虾类是隔一天的晚餐吃一次，一周有三天的晚餐是吃素的，这样可以清理肠胃，排毒轻身。

再来说说加餐，加餐对于身体也很重要，因为一日三餐的间隔时间太长，很多人中间会觉得有饥饿感，想吃东西。这时乱吃零食饮料是最不明智的，这些我称之为垃圾食品，对身体伤害很大。我一般在上午十点和下午四点各加餐一次，上午是吃水果的好时间，一般吃一个中等分量的水果就行了，应季的最好。比如苹果，梨子，香蕉，甜瓜，红提，柿子，桃子，鲜枣，橙子等，不要吃太多，避免血糖升高太快，而且容易发胖。下午的加餐一般是喝牛奶，加一点蜂蜜，再加一勺芝麻粉或亚麻籽粉。酸奶也可以，促进消化，配些坚果一起吃。有时没买牛奶就打三色豆浆：黄豆+黑豆+红皮花生，配少量无花果干或葡萄干。加餐吃些坚果是很好的，优质蛋白和不饱和脂肪酸都可以帮助身体更好的保健，而且饱腹感比较强。量不要多，吃十粒左右就可以了，品种可以每天变化，像杏仁、核桃、腰果、松子、碧根果、夏威夷果、花生、开心果都可以，最好不要选择加盐炒过的，原味的对身体更好。莲子百合银耳羹也是我经常吃的加餐品种，秋冬季吃可以滋阴润肺，预防咳嗽。

关于外食：总的来说，在外面吃饭对身体是不好的，因为外面的饭菜毕竟油盐多，味精多，不必要的添加剂太多，总之有弊无利。但有时为了应酬或是调剂一下口味偶尔为之也未尝不可。这里要注意把握好次数和点菜的品种，不可太过。我家去外面吃饭的次数很少，以前是一个月四次，现在是一个月两三次，而且点菜以素食为主，荤菜只点一个，吃不完的打包带回来，不要浪费，也不要硬塞进肚子。酒类和饮料是绝对不碰的，白开水和淡茶水是最好的饮料。顺便说一下超市的各种零食，以前我会买些巧克力、蛋糕和饼干什么的，现在是完全不买了，这些零食除了让人发胖甚至得病之外没有半点好处，能少吃尽量少吃。作为健康零食，可以适当买些酸奶和坚果，作为加餐的有益补充。总之饮食必须大部分是天然的，自制的，无过度加工的，否则吃多了后患无穷。

运动：锻炼对于身体的好处是毋庸置疑的，人老先老腿，所以加强腿部锻炼是非常有必要的。慢跑和快步走都比较适合这个年龄段，我一般是晚上20:00到楼下快步走50分钟，走到有点出汗的程度。回来之后泡脚，按摩小腿，避免腿脚酸痛。瑜伽也是塑身的好方法，还有修身养性的作用。我一般在上午11:00练瑜伽，如果上午没练就在下午17:00练习，练完不要马上喝水，等身体平静了再喝比较好。运动方式的选择因人而异，我有时也会跳健身操，碰到下雨天就在室内原地跑，总之要让自己养成每天锻炼的好习惯，持之以恒才能看到效果。有氧运动是最适合女性的运动，保健功效很好。这里要特别提醒一点，不是只有需要减肥的女性才需要锻炼，女性在35岁骨密度达到峰值，此后骨钙每年流失比较快，这时要加强运动，同时补钙。为了防止骨质疏松，任何年龄段的女性都需要持之以恒的运动，这是一种相当有效的保健方法，胜过吃一切补药~

睡眠：充足的睡眠对于女性来说太重要了，有句老话说“男靠吃，女靠睡”就是这个道理。熬夜对男女都一样，非常伤身体，增加日后患恶性疾病的可能性，所以一定要避免。注意：晚上超过23:30还没睡就是熬夜了。我一般22:30上床，十分钟不到就睡着了。早晨6:30自然醒，6:40起床，喝一杯白开水滋润全身的器官，提醒它们也该“起床”工作了。中午13:30午睡一个小时，这一天两次的睡眠对于免疫系统非常有帮助，可以改善身体机能，帮助身体造血。

心态：这个其实可以排在最前面，因为心态决定一切，没有良好的心态就没有健康的身体。心态一定要平和，不要动不动发脾气，当然过分压抑自己也是非常不好的。这个主要靠内心的修炼，多读书，多思考，少攀比，少焦虑，做到“宠辱不惊”就是最佳境界了。

我的心愿是能像杨绛先生那样，健康到老，优雅一百岁。生活简朴，内心充盈，精神世界富足~