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【壶铃】解锁壶铃无氧训练-第一次
周五下班后，因为男朋友要加班，所以自己跑去健身房。除了挑战划船机外，第一次尝试了壶铃无氧运动。 之前在circuit training的时候有用过，但是没有专门的完整的壶铃训练。
正好为了解锁手表里的壶铃运动项目。 最后选择了几组训练。
1、壶铃摆荡 3组 * 15次
第一组选了4kg壶铃， 觉得太轻了，于是改成👉6kg
2、壶铃硬拉 3组 * 16次
硬拉比较容易些，选择了8kg壶铃， 下次可以挑战10kg。
3、壶铃深蹲 3组 * 15次
依旧选择8kg的壶铃， 但是因为要举着壶铃，导致每组最后几个动作都比较累。 一是因为对抗重力，二是胳膊举着壶铃。
4、单手肩推举 左右各3组 * 15次
左侧和右侧各3组， 每组15次。4kg的重量单手推举刚刚好，到最后有点力竭。
5、壶铃弓箭步推举 左右各3组 * 15次
左侧和右侧各3组， 每组15次。4kg的重量单手推举加上箭步蹲， 好累。
因为很多深蹲动作， 锻炼了臀部和大腿肌群！
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这么多玩法，我就只会深蹲
加上壶铃 就是壶铃深蹲
谢谢
哈哈哈没说清楚，我是说我拎着壶铃只会深蹲，其他的改天学学
哦哦哦 不难 试试看
没有东西是不劳而获的 流了很多汗水呀
那是钢管舞 淤青是非常正常的
看到手臂有肌肉哦 唷 不得了哈哈 我也做壶铃一般5kg摆荡 也是8kg左右其他的 10kg或以上的我暂时不行 太重了 可能我还练得不够
我上周也用的8KG的壶铃，有个动作做的不太到位，手指头一根筋抽住了，这几天刚好！😂
晕 那你要小心哦