【壶铃】解锁壶铃无氧训练-第一次

TS TS 2018-11-03 14:43 阅读(5591)

周五下班后，因为男朋友要加班，所以自己跑去健身房。除了挑战划船机外，第一次尝试了壶铃无氧运动。之前在circuit training的时候有用过，但是没有专门的完整的壶铃训练。

正好为了解锁手表里的壶铃运动项目。最后选择了几组训练。

1、壶铃摆荡 3组 * 15次

第一组选了4kg壶铃，觉得太轻了，于是改成👉6kg

2、壶铃硬拉 3组 * 16次

硬拉比较容易些，选择了8kg壶铃，下次可以挑战10kg。

3、壶铃深蹲 3组 * 15次

依旧选择8kg的壶铃，但是因为要举着壶铃，导致每组最后几个动作都比较累。一是因为对抗重力，二是胳膊举着壶铃。

4、单手肩推举左右各3组 * 15次

左侧和右侧各3组，每组15次。4kg的重量单手推举刚刚好，到最后有点力竭。

5、壶铃弓箭步推举左右各3组 * 15次

左侧和右侧各3组，每组15次。4kg的重量单手推举加上箭步蹲，好累。

因为很多深蹲动作，锻炼了臀部和大腿肌群！

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