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#第三期财蜜共读打卡《自控力》

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yuyan

《自控力》打卡04(第三章):自控力有极限吗?

yuyan
yuyan   yuyan 2019-03-18 22:37 阅读(1258)

这一章开头,作者拿斯坦福大学里学生在考试前一周的疯狂学习/复习来说明意志力丧失殆尽的事情,人在高压下面对诱惑,真的是毫无招架之力,可能放弃了健康的饮食方式,可能烟抽的更凶、不洗澡、不刮胡子...,这种状态下,身体严重透支不说,意志力也所剩无几。想想这种考前临时抱佛脚的做法,我几乎没有过,我的意志力充分体现在了平时日复一日的好好听课、几乎一次不落的晚自习,想想还挺自豪。

自控力就像肌肉一样会出现疲惫的,甚至会出现极限。如果你不让肌肉休息,它就会慢慢失去力量。生活中对抗任何冲动、哪怕是很小的决定,都在消耗我们的意志力,所以,真的容易疲惫。而且有时会沮丧。当外出就餐时控制自己不去吃蛋糕回到家/或者办公室的座位上时会不会感到有点失落。或者曾经看到一件好看的衣服忍住没买,也会有小小的沮丧吧。人之常情!既然意志力像肌肉一样会疲惫,我们不妨学习一下运动员的做法,如何训练自控力、寻找增强自控力的方法。

人一天中意志力从早到晚会逐渐变弱,因此聪明的人会把意志力用在刀刃上,在意志力最强的时候做自己最重要的事!

研究发现,补充糖份能恢复/提高意志力,当然,这还有个度的问题。饥饿难耐时不该拒绝零食。当资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;而资源充足时,大脑则会转向长期的投资。突然增加的糖份可以增强意志力,但过分依赖糖份对意志力并不好。饮食方案也是复杂的研究。

训练意志力肌肉,方法很简单,可以控制一些以前不愿去控制的小事,研究也发现,在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。通过每一次意志力练习,大脑就习惯了三思而后行。不妨建立一套属于自己的意志力锻炼方法:增强“我不要“的力量;增强“我想要”的力量;增强自我监控能力。

自控力真的有极限吗?其实只要你愿意,你就有意志!

今天的作业:

1.选择一个和自己面对的挑战意志力有关的练习。

每天的走步和早睡就是我想要挑战的项目之一。

2.如果挑战意志力成功,你将收获什么?

如果挑战成功,我想身体素质会比现在好一些,睡眠充足也能让我有更多精力去做要做的事情,意志力也会增强。比如早上我会用来读书,正如今天的早读,我有时间来打卡,感觉很棒!

3.找到自己意志力最强的时间点,什么时间你的意志力最强!

早上的意志力最强,我还是喜欢早睡早起,精力充沛,早起两小时,能多做好多事情。

4.继续五分钟大脑冥想,并复盘意志挑战是否在按要求执行,没有执行的原因是什么!

5分钟冥想确实让我头脑清醒,能够梳理出重要的事情,监督自己意志力挑战的状况。目前执行的还可以,尤其是早睡早起,今天6点多就起来看书了。

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