这一章开头，作者拿斯坦福大学里学生在考试前一周的疯狂学习/复习来说明意志力丧失殆尽的事情，人在高压下面对诱惑，真的是毫无招架之力，可能放弃了健康的饮食方式，可能烟抽的更凶、不洗澡、不刮胡子...，这种状态下，身体严重透支不说，意志力也所剩无几。想想这种考前临时抱佛脚的做法，我几乎没有过，我的意志力充分体现在了平时日复一日的好好听课、几乎一次不落的晚自习，想想还挺自豪。

自控力就像肌肉一样会出现疲惫的，甚至会出现极限。如果你不让肌肉休息，它就会慢慢失去力量。生活中对抗任何冲动、哪怕是很小的决定，都在消耗我们的意志力，所以，真的容易疲惫。而且有时会沮丧。当外出就餐时控制自己不去吃蛋糕回到家/或者办公室的座位上时会不会感到有点失落。或者曾经看到一件好看的衣服忍住没买，也会有小小的沮丧吧。人之常情！既然意志力像肌肉一样会疲惫，我们不妨学习一下运动员的做法，如何训练自控力、寻找增强自控力的方法。

人一天中意志力从早到晚会逐渐变弱，因此聪明的人会把意志力用在刀刃上，在意志力最强的时候做自己最重要的事！

研究发现，补充糖份能恢复/提高意志力，当然，这还有个度的问题。饥饿难耐时不该拒绝零食。当资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；而资源充足时，大脑则会转向长期的投资。突然增加的糖份可以增强意志力，但过分依赖糖份对意志力并不好。饮食方案也是复杂的研究。

训练意志力肌肉，方法很简单，可以控制一些以前不愿去控制的小事，研究也发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。通过每一次意志力练习，大脑就习惯了三思而后行。不妨建立一套属于自己的意志力锻炼方法：增强“我不要“的力量；增强“我想要”的力量；增强自我监控能力。

自控力真的有极限吗？其实只要你愿意，你就有意志！

今天的作业：

1.选择一个和自己面对的挑战意志力有关的练习。

每天的走步和早睡就是我想要挑战的项目之一。

2.如果挑战意志力成功，你将收获什么？

如果挑战成功，我想身体素质会比现在好一些，睡眠充足也能让我有更多精力去做要做的事情，意志力也会增强。比如早上我会用来读书，正如今天的早读，我有时间来打卡，感觉很棒！

3.找到自己意志力最强的时间点，什么时间你的意志力最强！

早上的意志力最强，我还是喜欢早睡早起，精力充沛，早起两小时，能多做好多事情。

4.继续五分钟大脑冥想，并复盘意志挑战是否在按要求执行，没有执行的原因是什么！

5分钟冥想确实让我头脑清醒，能够梳理出重要的事情，监督自己意志力挑战的状况。目前执行的还可以，尤其是早睡早起，今天6点多就起来看书了。