不做肌肉训练的 喝多了蛋白粉 没什么用  

饮食中多补充 足够了   

鱼肉 蒸一下 放写葱姜蒜等  

我以前都不吃海鲜  鱼肉大虾都不吃  现在都吃了   为了健康  

围度涨了吗？

3月18日打卡

早餐：脱脂牛奶泡麦片+蓝莓粒

上午：一杯咖啡

中午：55g黑麦面包+3片火鸡的ham

下午：一口零食

晚餐：青菜炒腊肠（吃了几口）+红蘑炒土豆片（土豆作为主食了）+酸菜鱼（吃了一些，都花费在挑花椒上了）

运动：腹肌运动

2018.3.18

今天禁食一天。只喝了一杯咖啡 、喝水时，吃了点水煮的黑瓜子。

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运动：快走6600步，跳操36分钟。

没，但也没掉

吃太多了 运动量不够

3月16日打卡：

早餐：网红炒面加牛奶

午餐：米饭+时蔬+红烧肉三块

晚餐：一晚网红饭

运动无

3月17日打卡：

早餐：睡梦中度过

午餐：网红饭加水成粥式

下午水果：樱桃番茄一大碗，太饿了

晚餐：4个鸡脚+一碗海带汤+藕片+毛豆

31分钟keep燃脂体操

3月18日打卡：

早餐：清汤馄饨

午餐：水煮（小伙伴来公司看我，点名要吃水煮，破戒了）

水果：樱桃番茄一大碗

晚餐：聚餐（吃了好多，前面的努力是废了）

一顿饭吃了4个小时，回家就11点多了，没时间运动，21天减脂运动死翘翘了。下周能不能好好努力补回来

打卡第九天:3月18日打卡，早餐,一个鸡蛋，一个烧饼，一碗豆浆，午饭:自己家里弄的煎饼皮2个晚饭:自己家里做的煎饼皮2个