你摄入太多了。。。。    必须严格管制 否则 真的下不来  

亲爱的 也是来加入一起了？

是的，要减肥啊😄

嗯嗯，没有聚餐就可控了

3.14减脂打卡～
早: 烤鸡胸、烤豆腐、烤番茄、水煮油麦菜【加了一点香油、黑胡椒】
上午加餐一个猕猴桃
午:自制披萨【全麦饼，很薄，番茄、鸡胸肉、豆腐、素鸡翅、黄瓜、一个鸡蛋】蛋白质很足
下午做完运动后喝了小半杯酸奶
晚:炒西蓝花、番茄炒蛋、黑米粥
运动54分钟，消耗416大卡，练腹酸爽，健身房要到期了，要多研究在家做的运动了

3月13日打卡：

早餐：米粥➕豆浆

午餐：米饭➕蘑菇➕韭菜

晚餐：米饭➕基围虾➕青椒炒肉

无运动赶作业去了！

3.14打卡:  早餐芥菜蒸饭，小碗现磨豆浆 。中午苹果糖醋排骨，青菜，藕片白菜加米饭，半碗萝卜汤。晚上菠菜瘦肉丸，青菜，豆角。
晚上跳了一套郑多燕小红帽，约35分钟，快步行走20分钟！

2018-3-14跑步打卡

跑时20分钟 2.1km 4273步

运动走路：半小时左右

今日体重：88.1斤

三歺：早餐：原味面包六片

中歺：三个小蕃茄＋八个荠菜饺子＋两个橙子

下午茶：无

晚歺：米饭一碗＋炒荷兰豆＋红烧带鱼段＋八个小蕃茄

第五天打卡，3月14日，早餐:一个鸡蛋，一个烧饼夹牛肉，一碗豆浆。上午10:30吃了一个苹果。午餐:一个花卷，一个拌豆丝，一份西红柿土豆牛肉。晚饭:10颗花生米，6个小西红柿。感冒了难受，不想运动了，明天好一点一定要动起来，⛽️，大家晚安了

20180314 打卡

早餐 脱脂牛奶＋自制三明治（全麦面包 煎鸡蛋 煎鸡胸 生莴苣）

午餐 煎鸡胸＋豆腐＋炒青菜＋炒莴苣

晚餐 煎鸡胸炒黄瓜 ＋脱脂奶粉

水果 🍎一个

下午喝了杯牛奶咖啡

运动 跑步＋keep

面包是买的？

敲黑板说重点 今天没吃晚饭 午饭超量啦

早饭：大麦汤 胡萝卜鸡蛋饼

午饭：牛排200克 煎鸡蛋 只吃了蛋白 （橙子三小牙儿 双皮奶 各式水果 几根意面 一个煎饺）

和朋友外食 一个朋友拿了很多食物 我还是尽量控制不吃不该吃的 比如虾片 炸薯条

喝了一杯豆浆 一杯紫薯饮料 没有碰冰激凌

晚上喝了200ML牛奶

饮食很棒

还是得有意识的控制它才行

2018.3.14

早餐：水煮鸡蛋1个、低脂奶100ml，

午餐：水煮鸡蛋1个、西红柿1个、水煮菠菜1份、包子1个。

晚餐：西安臊子面1碗。

零食：沙糖桔5个、苹果1个、开心果20粒。

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运动：快走5000步，跳操36分钟。

对，这俩天聚餐聚的我心慌慌，剩下五天一定要严格了，一起加油

day10: 热身+凯西史密斯下肢运动+piu04有氧+拉伸。有时候还是控制不住想吃零食😢😢😢 今天的饮食要批评！！

真的不肥不油腻啊！很好看！

周末吃喜酒，所以现在我吃的相对少点

为啥我感觉碳水有点少……早上和中午都还是要有主食的吧……碳水是能量啊，这样小心大姨妈出走……可以看看范志红的相关文章