面包在面包店买的

第六天，3月15日打卡，早餐:8个水饺，3个小西红柿，1个鸡蛋，一碗用饺子汤冲的蛋白质粉。午餐:半个玉米，半个馒头，一份拌菠菜，一份拌豆丝。晚餐:半个香蕉，3个水饺，运动:今天感冒好了，跳了绳，做了仰卧起坐

20180315 今日无运动

早饭：煮玉米半根 红薯半款 半个饼

午饭：杂粮饭一碗 素炒菠菜

酸奶一杯

晚饭：玉米半根 红薯两块 花生酱吐馒头一小块

四点跳绳1000个 有拉伸热身

六点一个水煮蛋 晚饭在七点

啊 忘啦 中午吃了一片五花肉（朋友做的梅菜扣肉）我只尝了一片

🐷一杯水 丑八怪一个 一碗老酸奶 一个米饼
🐷永和大王鸡丝饭，一杯无糖豆浆 最喜欢他们家了，好饱好满足啊
🐷上汤娃娃菜，咸菜炖老豆腐，辣椒变腊肉，我吃了一点点，娃娃菜的汤喝饱了。

2018.3.15

早餐：素包子1个、苹果1个。

午餐：大米饭半碗、炒菠菜鸡蛋、水煮虾2个。

晚餐：大米粥 1碗、白菜炒豆干半份、烧饼1个。

零食：沙糖桔2个，花生5粒。

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运动：快走5500步，跳操36分钟。

3.15减脂打卡～
早:清炒菜花、木耳，烤鸡胸肉、猕猴桃一个
午:炒西蓝花，番茄炒蛋，养胃粥【外食标配】
健身前一袋佳宝酸奶、4颗草莓、番茄一个【小】
健身完吃了几块自制鸡肉干
晚:番茄龙利鱼、烤的小包子一个【红豆馅的】
运动:椭圆机热身10分钟，练臀一个动作左右各20×4
臀推50kg20×4
深蹲，扛杆20个，加重量左右各5kg15×4【休息时练肩一个动作20×4】
都知道吃多了，还是忍不住吃吃吃
明明其他方面自制力很好，可一到吃上面就控制不住自己，还需努力，少吃少吃

今天偷懒了，没有运动

15号打卡，运动是一节小红帽

抱抱~~~ 

@Tethys萌芙蓉     @紫恋子       @toxic269        @婷儿_smile        @晓言    

   @桑娅娅         @Berry_once_more       @马尾        @TS_Eleven   

@知性的蜗牛牛             @Vivan123       @vsmiss       

   @见心       @Ib     @lb   @TS 

亲爱的们，周末到了，记得量体重和围度    然后私信给我喔。

  @TS_Eleven   

你这样吃的话，碳水估计会超标哦，特别是面汤别喝，比你吃饺子还厉害

3月15日打卡：

早餐：红薯粥➕豆浆

午餐：米饭➕黄瓜炒火腿肠➕清炒藕条

下午茶：手抓饼

晚餐：吃了下午茶完全不觉得饿，喝了一碗紫菜蛋花汤

运动：外面下雨只能做运动，燃脂运动做了之后完全做不了下一个，出汗出的好过瘾，但是动作很多没做到位，今天继续！

3月15日打卡

早餐； 脱脂牛奶泡麦片 + 蓝莓粒

上午：几粒坚果 + 一杯咖啡

中午：一大份沙拉 + 10几片 kebab 肉

下午：一杯latte

健身： 有氧23分钟 深度拉伸32分钟

晚餐： 55g黑麦面包 + 四片低脂火腿 + 一勺蛋白粉（脱脂奶泡的） + 凉拌西兰花

bf晚餐的时候，我吃了几口 木耳和黄瓜鸡蛋。 晚上吃了几口酸奶。这个酸奶不是低脂的.. 不好... 下次拒绝掉

2018-3-16跑步打卡

跑时20分钟 2.2km 4316步

运动走路：半小时左右

今日体重：87.8斤

三歺：早餐：白米粥+小白馒头

中歺：米饭＋鱼片＋豆芽

下午茶：无

晚歺：米饭一碗＋香豆干＋炒黄瓜＋青枣一个＋橙子半个

2018.3.16

早餐：煮鸡蛋1个、米粥1碗。

午餐：白菜粉丝丸子汤、包子1个。

晚餐：牛肉汤面半份、烧饼1个。

零食：沙糖桔5个。

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运动：快走5000步，跳操36分钟。

3.16打卡:早餐小碗粉干加小番薯一个 。红烧虾，鸭蛋肉饼，茄子，冬瓜条米饭，半碗黄花汤。晚上银耳莲子红枣汤，土豆丝青菜香菇！
晚上加班，无运动！

20180316打卡

早餐：蛋炒饭（两根黄瓜＋一截莴苣＋一个鸡蛋＋两大口米饭）＋脱脂奶粉25克

中餐：酱鸭两块＋黄瓜炒鸡蛋＋炒包菜

晚餐：外食，超标了。蒸小黄鱼＋肉沫茄子＋辣椒炒千张

水：中午一杯咖啡

加餐：上午混合果仁半包，晚上运动后喝了15克脱脂奶粉

运动：keep