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#健康作息，自控人生
想戒掉熬夜的夜猫子，每天进步一点点
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Amy_Luo · 2021-01-22
减肥打卡13最近动作练越来越累，大腿两侧的假胯小了点，其他没什么大变化。打算自己在家的练习：1、腹式呼吸100个2、夹瑜伽圈100个（平躺50、脚踏半圆球50）3、肩桥4、练背5、侧腰抬腿6、平躺高抬腿7、平板交有用 回复 -
减肥打卡11-12上周末上了第11节课，今天上了第12节，都是一样的运动内容，现在悬浮肚差不多缩回去了，但是生产完肚皮还有些送，估计不能完全回到没生的状态。运动减肥好痛苦，练完没劲了，这两节课主要是练习提臀和瘦腰，如果有用 回复
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减肥打卡10第10次课程打卡。最近有些爱吃零食，好不容易瘦下来的肚子又有一些回去了，减肥好难。有用 回复
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减肥打卡9今天开始了盆底肌和臀部的锻炼，经过几节课肚子明显小了一圈，现在不怎么突了，但是还是宽，要继续减肉。动作记录1、坐着凳子（高一点的），收盆底肌大腿夹瑜伽圈2、板式到下犬，板式腿部交替运动3、猫式伸展抬腿有用 1
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减肥打卡8今天第8节课了，还是练习腹部肌肉，还锻炼了盆底肌和屁股，练习了呼吸，在练体式的时候呼吸特别重要，呼吸对了才能锻炼到位。最近体重没什么变化，身形有些变化，说明重要的是形体不是体重，体重基数有点大，还是要有用 回复
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减肥打卡7今天锻炼了，2021第一练，放松了两天力气又跟不上了。锻炼还是那些体式，每次练完还是很舒服，带娃肩颈太酸了。打算在家也练练肌肉力量。体重56.5kg有用 回复
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减肥打卡6其实是29号进行了第六次训练，种草的器材到了，30号自己在家练了练。第六次还是一样的训练，主要就是收收收，教练说最难瘦的是腿，现在在减的是腹部肚子和腰，正常吃体重无变化。现在是2021了，奋斗不止，管有用 回复
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减肥打卡5真正减肥起来才知道吃东西多罪恶，但又是个吃货命，呜呼哀哉！今天第五次课了，是运动的第二次课，还是锻炼腹部、盆底肌、背部，大腿内夹肌。现在肋骨收进去了，腹部小了些腰两侧肉多，盆骨收了些还能通过肌肉练习再有用 回复
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减肥打卡4今天约了第四节课，今天正式开始运动了，前面几次有好几次按摩，今天按了一会儿，开始自己练习。主要还是练习腹部，生完孩子，肚子太松了。运动的全程要加入腹部呼吸，用了好几样辅助工具，今天锻炼了好一会儿大腿内有用 回复
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减肥打卡3今天第三节课，照例按摩了一下腹部，并且开始了运动，主要内容：腹部呼吸。一直以为腹部呼吸很简单，真的练起来才知道自己腹部肌肉没有力，呼吸不到位。另外做动作时要带到呼吸，这个也有些不适应，腹部呼吸要领是鼻有用 回复
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减肥打卡1-2昨天的体验课算私教第一堂课了，今天开始了第二节课。产后基本情况：体重57kg，腹直肌分离3指，盆底肌受损，盆骨扩大，四肢和腰腹肉堆积。因为在哺乳期，饮食正常且高蛋白，上了两次课，都是偏手法，收肋骨、盆有用 回复
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写在2020年末刚刚看了一下我的帖子，立的flag是用来打脸的，做的计划都是不按计划。2020年，二宝来了，虽然打乱了很多计划，但是还是很感恩，有儿有女，人生大事又完成一件，接下来就只剩拼事业了。今天开始了我的产后修有用 回复
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