初始体重124.04斤目标体重98斤今日体重121.66斤比昨日↓0.18斤早餐:猪牛肉肠粉牛肉丸6个加汤麻球酥饼甜豆浆午餐:没吃晚餐:猪牛肉肠粉牛肉丸10个加汤烤串高山抹茶清爽椰红豆生酪牛乳

初始体重124.04斤目标体重98斤今日体重121.82斤比昨日↓0.08斤早餐:没吃午餐:豆花黄瓜玉米饭加餐:橙子晚餐:茄子干炒肉泡面减脂小奶茉炸干洋芋片

​初始体重124.04斤目标体重98斤今日体重121.9斤比昨日↓0.92斤早餐:没吃午餐:白菜鸡蛋红薯粉伯牙绝弦无糖晚餐:葫芦干蒸肉玉米饭葫芦干蒸肉真好吃啊！

初始体重124.04斤目标体重98斤今日体重122.82斤比昨日↓0.98斤早餐:没吃午餐:白菜青菜胡萝卜鸡蛋炒米粉晚餐:茭白胡萝卜丝粉蒸排骨晚上的粉蒸排骨真好吃今天我做了什么？有什么收获？今天修图还

初始体重124.04斤目标体重98斤今日体重123.8斤比昨日↑0.16斤早餐:圣女果鸡蛋粽子午餐:黄瓜鸡蛋白2个晚餐:山野栀子寿司今天忙到飞起，忘记拍照了。今天要去公司拍照，懒得带饭就带了一根黄瓜，

以下是常见运动的30分钟热量消耗估算：慢跑30分钟消耗大约160大卡帕梅拉减肥操30分钟消耗大约180大卡快速跳绳30分钟消耗大约360大卡游泳30分钟消耗大约180大卡羽毛球30分钟消耗大约130大

早上睡到自然醒，免早餐了。午餐，炊烟牛肉最近有套餐，比较合算，再次打卡炊烟牛肉。餐馆最近都会玩气氛了。炊烟小炒黄牛肉，香芋排骨，炝拌手撕高山包菜，柠檬冰柚。店家附送有有表演的气氛的牛肉凉皮，现大百香果

早餐，酸奶。午餐，牛肉面。晚餐。米饭半碗，青椒炒肉，野山椒炒鸡，百叶炒肉丝。水煮黄瓜，忘记拍了。

早餐。黄心猕猴桃，排骨炖墨鱼面。午餐。米饭半碗，榨菜丝炒肉，青椒炒回锅肉。晚餐。米饭半碗，料炒莴苣丝，孜然牛肉，香干炒肉，炒鸡蛋。体重，59.5kg。过了中秋节，没有胖，还是满意的。争取国庆节之前，减

早餐，猕猴桃，鲜奶。午餐，凉面小半碗。晚餐。排骨炖墨鱼汤，米饭半碗，炒鸡蛋，四季豆炒肉，基围虾。

早餐。蛋挞，洋参茶。午餐。黄瓜炒牛蛙，肉丸汤，红椒炒卤猪肚丝，红烧茄子，凉拌豆笋。晚餐，炊烟牛肉外食。牛肉，花菜。米饭半碗。

睡到自然醒，免早餐。午餐，甲鱼铺子。汤的，来一份。红烧的也来一份。外加黄瓜丝，鹌鹑蛋做的皮蛋，腌的梅子。米饭半碗。美食当前，管住嘴，好难。晚餐。椒麻鸡，小炒生菜。米饭半碗。月下散步，8000步。吃好以

早餐，睡到自然醒，免早餐。午餐。乌鲁木齐的椒麻鸡，牛蛙--之前剩菜，料炒土豆丝，米饭半碗。豆子炒肉没有吃。晚餐，凉面，椒麻鸡的汤料做的，加一点切丝的椒麻鸡，再加一点辣椒萝卜。散步，15000步。吃的多

早餐。月饼，鲜奶。午餐，香菇鲜肉饺子，香葱鲜肉饺子。晚餐。紫菜汤，料炒莴苣丝，红烧豆腐，野山椒炒肉，米饭半碗。

今日份感悟还差一天就完成21天挑战赛，所以故意自拍了下自己的成果，虽然跟某书没得比，但是跟自己以前比，还是能明显看出训练痕迹的。不脸红的说，我这背也是留下了训练痕迹的。今日份饮食早:美式+鸡蛋中:汉堡

我的体重很奇怪，一轮30天的锻炼里，一大半都是纹丝不动的63-64公斤，最后五天我都摆烂不上称了，最后一天给个大惊喜，直接掉到60.5。因为怀疑是掉水，所以把第一天的图片找出来看，做了拼图，这就很明显

早餐。面包，藏红花茶。榨菜炒肉，拍黄瓜。晚餐。辣椒炒肉，炒鸡蛋。体重，59.5kg。

空瓶了1小瓶水，自己应该不会买了，当时买来也只是为了测试一下。空瓶了1支精华，还行吧，便宜的时候可以用用。

白水一杯，鲜花饼。午餐，辣椒萝卜，蒜蓉排骨，米饭半碗。晚餐。花菜炒肉，辣椒炒肉。