30minjo姐，10min泡沫轴哎最近真是锻炼不积极，还吃了一大堆垃圾食品，支棱起来，不能再放纵了

第二周打卡3号休息自由训练项目：杠铃操7号休息

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最近天太热了，让人也没有什么胃口。加上自己刻意控制，今天上称一看，3天掉了3斤，太开心了，希望继续掉。晚上真的少吃，白天多喝水。

不知道用了多久，用完了，继续用5ml菁纯眼霜，大爱。

第二阶段3周第一周打卡KEEP没有莱美杠铃操，实际是跟着某站练的29号陪学，来不及练核心

第二阶段3周第一周打卡

5月一直处于出差状态，所以没有合照，用一波扔一波，消耗以中小样为主，熬夜有点多，但皮肤状态还不错。明天又开始新的一月，转战下一个地方继续出差。

从周日开始到周三，体重一直保持没变动，今天早上微涨。又到了平台期，周末液断一下。这三天控制一下量，尽量不要涨太多了。

课前松解，每个做20-30下1.松解背部：狼牙棒放背部内衣腰带的位置，双手抱头，夹着耳朵，上下松解。2.松解后下腰：手肘撑地，双脚踩在，狼牙棒放在臀部上面一点、后腰下一点的位置，上下松解。3.拉长侧腰

用了8个月，基本上早上用，晚上一般卸妆油，不太用。接棒的是Chanel，说是临期产品，买来试试看啦。

30min有氧操，10min泡沫滚轴，换了个有氧操，感觉还是没有jo姐的效果好，明天还是换回来

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周末回家看了爸爸，妈妈和妹妹一家人出去玩了。爸爸做饭少油少盐吃得很简单，我跟着吃了两天。还喝了喜茶，点了外卖。今天一称，还比周五掉了0.8斤。简单的饮食，吃干净的食物，又省钱又可以瘦。

出来混总是要还的前一阵因为心情不好吃了超多蛋糕巧克力甜食，长了好多肉。继续锻炼吧，饮食也得控制。30minjo姐，10min帕梅拉练腹，10min泡沫滚轴

真的是生完孩子，这里缺那里多的，缺铁贫血有推荐什么铁剂吗？然后肥胖可咋办，真的挺胖的。是谁说生完孩子可以长高的，我就是变矮了1厘米多，惨兮兮的。体检报告出来了，惨不忍睹

经历了近期体重的波动，昨天发现家里还有买的九阳轻食餐，放进豆浆机打了。一小包打了300ML比较稠的流食。昨天体重没有增加，今早一称还轻了0.4斤。

发现自己有120斤了，年龄大、小个子不能接受啊！于是自创减肥餐，3天从120减到117.2！继续继续，一定要瘦下来！

30minjo姐，10min泡沫轴。今天终于恢复

经历了周末掉秤，平时增重的反复。真心觉得控制体重不是一件简单的事情。这周又反弹了一波，幸好反弹还在接受范围以内。变美真的很考验人的执行能力和意志力。