体重84斤，慢跑3.5公里，练背一小时。早餐：两个鸡蛋，一截黑糯玉米，半个豆沙包，凉拌黄瓜午餐：米饭，青椒炒牛肉，炖鸡汤晚餐：卤鸡蛋一个，青椒炒鸡蛋，哈密瓜一块

早餐：一颗蛋+一个馒头+一根黄瓜+半碟火龙果午餐：番茄炖肥牛+黄瓜炒鸡蛋+醋溜白菜+米饭晚餐：牛奶+生番茄+半截蒸玉米运动打卡：

晚上慢跑半个小时

体重84.4斤，慢跑3公里，力量训练1小时。早餐：水煮鸡蛋2个，咸鸭蛋一个，玉米一截，梨一个加餐：咸鸭蛋一个，黄瓜半根，一个桃子，葡萄午餐：煎鸡汤一大碗晚餐：糯玉米一截，鸡蛋一个

早餐：牛奶+水煮蛋+黄瓜+通心粉午餐：凉拌菜+玉米+柠檬水

*大姨妈预计四天后来，来之前几天总是有些疲劳无力，睡眠也不好，得益于坚持运动，没有腰酸。明晚团建聚餐，没法运动，后天计划休假带娃游玩，今天还是动起来。汇总了今年截止当前，工作收入税后约178W，老公和

体重85.5斤，4月中旬去了洛阳，月底又回了我老家，3个月没有控制饮食想吃的都吃了体重一直在85-87斤左右徘徊，这个21天计划是运动，瘦3斤就行，今天好困先睡了。早餐：一个馒头，两个水煮鸡蛋，两个桃

早餐：水煮蛋+馒头+黄瓜午餐：凉拌肥牛卷木耳金针菇+蒸土豆晚餐：牛奶一杯，吃太少了，因为过了饭点就没吃了，明天吃多点喝水：柠檬水1.5L左右运动：今天北京太热了，出门骑自行车接娃已经是运动极限了。明天

体态训练打卡：晚餐：一根黄瓜+一杯牛奶起始体重：116.8斤

终于缓过来了，准备开启新一轮打卡，为期21天，目标减5斤。起始体重：116.8斤减肥方式：减脂餐+体态训练打卡有一起的姐妹吗？欢迎互评监督打卡～

*度过了一个有充电感的周末，扔掉多余的东西和拓展新的活动领域，确实能带来内心的满足新的一周开始，繁忙的职场中年人女性，日子是以周为单位过的。工作日上班时间脑子像陀螺，下班时间搞娃身体也像陀螺…*打卡：

去年我疯狂迷恋过和田玉。每天都蹲着直播间抢玉。买了退退了买，乐此不疲。晒晒留下来的其中比较喜欢的几件：这是一把双面雕刻的锁，刻着一对金鱼和一个铜钱，以及一些祥云图案。我觉得款式比较独特就留了。搭配的链

*本周除周三晚饭局外，共坚持4天。效果体验：1、最明显的是后腰酸问题几乎解决了，比理疗按摩还有效，也慢慢摸索出自己身体运动刚需部位在哪。2、然后是晚上下班到睡觉前，这个时间段身心和能量状态都有变好，陪

*工作时间要让自己有松弛感，察觉到自己持久紧绷时，刻意放松身体和注意力*打卡：18:25-19:05，走步跑步、扩胸伸展、压腿拉腰*下次：好奇长期坚持会是什么情况。继续执行。

*明晚有饭局，没法打卡运动，今天坚持，实现了早点启动。*打卡：18:28-19:05，走步跑步、扩胸伸展、压腿拉腰*下次：明显感受到身体舒适很多，周四继续执行。

​王志文说：为什么要注重自己的形象？言语压君子，衣冠镇小人；身上无衣被人欺，肚里无识无人知；先敬罗衣，后敬人，先敬皮囊，后敬魂。

*降低行动门槛，运动前置准备SOP化：点心：常备小面包，17:50闹钟衣物：配套打包，一天一包放上班背包，18:20闹钟鞋：一双放办公室*打卡：18:40-19:15，走步跑步、扩胸、腰部拉伸、压腿*

除了性价比低，还有那些没有想要，有了闲置的物品都算奢侈品1、金立手机（不算）我的第一部手机，1000元整双卡双待，能联网上QQ、浏览网页07年国庆节买的“智能手机”，当时同学们大多数买几百元的，现在说

*记录目标：18:30-19:00，把下班后惯性加班时间，转变为运动时间。改变行为习惯总是难的，即便健身房就在同楼层、时间才半小时。觉察阻碍自己行动的因素，刻意创造条件驱动自己行动，观察自己身上发生的

夏天和白色很配，今天背了这个包---（请忽略这拙劣的马赛克）三宅一生ISSEYMIYAKE这个品牌对于喜欢所谓时尚的姐妹们来说应该不陌生，就算你没听说过这个品牌，你也一定听过苹果/乔布斯那件永远不变的