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我小时候啃指甲，所以我的指甲游离线比较短，加上一直用指甲剪指甲，总感觉指甲没有造型感。昨天电话咨询美甲店修指甲不涂指甲油的价格是50元，自觉有点贵，转头在pxx买了本甲挫打算自己挫。得益于我时不时用护

每天吃的诱惑那么多。早餐。吴酥生的爆浆麻薯，好吃。平时吃盒马的麻薯，嚼头劲十足。这个吴酥生的爆浆麻薯软，甜。加鲜奶一杯。午餐。野山椒炒黑脚鸡，料炒藕尖，野山椒炒肉，红烧豆腐，米饭半碗。土豆片没有吃。下

早餐，花生，鲜奶。花生是之前到力力小院外食的餐前零食，没有吃完，带回家，慢慢吃。午餐。米饭半碗，水煮白菜，榨菜丝炒肉，红椒炒肉，还有紫菜蛋汤，后来上桌的，忘记拍了。黄瓜火腿肠没有吃。下午水果。葡萄。晚

先上图，就是这一款，不是我的手，我的手没有这么秀气~之前这支面膜很火，号称干皮敏肌亲妈，我这个大油皮用起来是很难受的，黏黏腻腻不清爽更不好清洗。不过既然它适合干皮敏皮，那滋润和补水效果应该是在线的，本

今日份感悟还差一天就完成21天挑战赛，所以故意自拍了下自己的成果，虽然跟某书没得比，但是跟自己以前比，还是能明显看出训练痕迹的。不脸红的说，我这背也是留下了训练痕迹的。今日份饮食早:美式+鸡蛋中:汉堡

今日份感悟抡壶铃真的会上瘾，比如我因为周六日休息没法抡，浑身不得劲，于是团了一个软开试课。我以为只是一个高阶版拉伸，结果老师差点没把我腿掰断。从横叉竖叉搬腿到趴青蛙掰肩。一个小时的课程，到五十分钟的时

早餐。双燕馄饨。午餐。今天换成碟子装，这样来控制自己添菜，吃多了的行为。米饭小半碗，酱椒炒鸡菌，炒鸡蛋，清炒荷兰豆，红辣椒炒通心菜根子。下午水果，蜜瓜。晚餐，双燕馄饨。体重，一周称一次。

早餐。牛奶，花生。午餐。米饭半碗，炒鸡蛋，香干炒肉之香干，豆子炒肉泥，小炒通心菜。下午水果。西瓜，玻璃脆。晚餐。排骨粉。会吃，也是减肥的困境。

早餐。鲜奶，盒马麻薯2枚。午餐。米饭半碗水煮黄瓜，红烧茄子，荷包蛋汤，红椒炒香肠，腊干子炒肉。下午水果，玻璃脆。晚餐。双燕馄饨一份，豆皮半份。体重，59.7kg。

周末睡到自然醒，早餐免了。午餐，力力小院美食。香煎羊小排半只，秘制豆腐3片，鱼汤泡饭半碗，酸梅汁2杯，鱼丸汤2小碗。吃好吃饱了。下午水果，玻璃脆昨天水果店充值1000元，附送70元，再问老板娘多要了一

成果，体重由最开始的60.7kg，减轻今天的59.6kg，减轻了1.1kg。21天，对我来说，稍微控制一下饮食，少量运动，这个数据很满足了。迈开腿，21天的高温天气坚持了10天。有偷懒躺平的时候，有眼

减肥，是执念。开个专栏来记录，监督自己。早餐。酸奶。午餐。榨菜丝炒肉，酱辣椒炒肉，豆腐汤，小炒基围虾，小炒莴苣，米饭半碗。黄瓜火腿肠没有吃。午后水果。西瓜，玻璃脆。晚餐。清汤米粉，基围虾，酱椒炒肉做盖

早餐。清汤面-60g，煮之前称了一下，加茶油野山椒做调料，少许猪肉蒸蛋做盖码。午餐。红椒炒香肠，榨菜丝炒肉，水煮生菜，米饭半碗。糖水西红柿--没有吃。下午水果，蜜瓜。晚餐。双燕馄饨。眼疾，接着运动上是

今日份感悟：今天是第二天的私教课，教练安排的是练胸。我跟教练抱怨：昨天练完背之后，完全没有酸痛感，是不是没有练到位？教练给我一个微妙的笑容：也不是都要酸痛才有效果的。然后，今天练胸的时候，教练把哑铃加

此篇为补记：为了更健康有效的训练，我团了私教课，于是很愉快的体验了私教课，目前已经上来一次课，现在给大家汇报下情况，给大家参考。第一节课教练选择的是练背。我个人觉得每个人都该去练背，因为哪怕你长得像仙

早餐。就酸奶了。午餐。米饭半碗，小炒木耳菜，蒜蓉蒸排骨，蒜蓉排骨最爱吃了。减肥是志向，口福还是要的。下午水果，蜜瓜。晚餐。排骨粉。眼疾，接着休息，无运动。体重，59.9kg。

*意大利之旅结束，幸亏还没有明显孕反，就是腹部有不适感，容易疲劳，行动不能快。娃很懂事，他说“妈妈，重的都给我背，我不怕重”。老母亲甚是欣慰。回来后加上倒时差，每天都吐，躺着睡觉难受，唉。意大利是个值

早餐，酸奶，石榴。午餐，米饭半碗，苦瓜，野山椒炒鸡菌，丝瓜汤，青椒炒肉。下午，放纵一次，蛋挞。晚餐，米饭半碗，苦瓜，鸡菌，青椒，蒸鸡蛋。体重，59.8kg。眼睛不舒服，散步暂停几天。